Savjet

Umjesto voća i šećera, povrća i morske soli ključ su za ovo trendier uzeti na vruće žitarice. Recept i slika ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Ovaj pikantni čiličnjak posjeduje sve okuse tradicionalnog chili receptusa, tamna čokolada donosi dubinu, a kremska vrhnja balansira sve. Recept i slika: Sherrie Castellano.

ŽItarice ne moraju uvijek biti slatke. Ovaj recept za doručak kombinira hrskavog quinoa s hintom papra.

Ovo zobeno brašno dobiva ukusan okus i dodaje proteina od purećeg slanine i parmezan sira. Možete koristiti obične zobove bez glutena, ovisno o načinu prehrane vašeg životnog stila.

ČEsto tražim jednostavne načine za dodavanje više proteina i hranjivih tvari u zobene pahuljice. Prvo sam se uključila u miješanje jaja u zobenu pahuljicu iz komentara LIVESTRONG. Čitač COM-a ostao je na jednom od nedavnih postova na blogu. Komentar čitatelja rekao je da dodavanje jaja čini zob suhom. Imala je pravo! Jaje ih daje tekućom teksturom, istodobno povećavajući bjelančevine i nutricionistički sadržaj. Ako vam se svidjeti nešto duhovito (kao i ja!) Možete dodati žlicu Sriracha umaka.

, Niska količina kalorija i prepunu okusa, rajčice pružaju kalij kako bi pomogli u borbi protiv trbušnog nadimanja. I zato što su bogati vlaknima, mrkva pomaže u poboljšanju zdravlja probavnog trakta.

Recept i fotografija ljubaznošću Jackie Newgent, RDN

ŠNitavi omotači čine najljepše male šalice, slične sitnim, , Tajna ovog nepristupačnog korištenja omotača s okusom koristi se standardnom paljbenom tortu naopako. Svaki zalogaj tih šalica je aroma bombe umami.

Karamela u ovom receptu je napravio od natopljenih datume i njihovu natapanje vode. Oživjela je malo s dobrim čokoladom soli i cimetom cimeta. Sol nadomješta slatkoću datuma, a cimet ga dovode do više standardnih boja karamele i smanjuje neke od datuma 'slatki učinak na vašu krv. Možete koristiti bilo koje suho voće, orasi i sjemenke koje vam se sviđaju.

Ti slatki krumpir su toliko dekadentno ukusni, nećete vjerovati da nema glutena ili dodao šećer u njima!

Recept ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Recept Ljubaznošću Jackieja Newgenta, RDN, CDN.

Recept i fotografija ljubaznošću Jackie Newgent, RDN

Zeleni i / ili purpurni kupus može se koristiti u ovom receptu.

Ovi hamburgeri zijevaju ukusno i smiješno se lako pripremiti - pogotovo ako Nemojte muštati nekoliko kratica. Pick up svježe deli pripremljen guacamole i svoje omiljene smrznute burger vrećice i ste na putu.

Jark tortile s ovom sezamom piletinom burrito; ćete se spasiti oko 200 kalorija! Istraživanja su pokazala da sezamovo ulje može smanjiti krvni tlak i šećer u krvi. Također daje ovo jelo ukusno ukusan okus.

Jesti krumpiriće i uzmite zelenog povrća s ovim hrskavom i ukusnom bočnom jelom! Koristimo crne sjemenke sezama za vizualni interes i antioksidante, i cjelovitog pšeničnog panka za dodano vlakno.

Smrznuti edamame je lako pripremiti za protein bogat snack.

ŠKampi daje ovaj protein salata bez dodane masti, salata i srca dlan pumpe vlakno.

Recept s ljubaznošću Jackieja Newgenta, RDN.

Divno žvakati, shirataki rezanci su napravljeni od dijetalnih vlakana pod nazivom glucomannan, što može pomoći u smanjenju kolesterola, promicanju gubitka težine i kontroli dijabetesa. Pomiješana je sa sauteed gljivama, proteinom bogatim tofu i, naravno, kimchi. Obložite ga suhim algama, koje mogu pomoći u održavanju zdrave funkcije štitnjače i spriječiti upalu.

ŠKampi daje ovaj protein salata bez dodane masti, salata i srca palmi vlakno.

Ne dobiva puno više južnja nego škampi i grimas , a između niske kalorijske količine škrape, okra i rajčice, mogli biste čak i tehnički priuštiti udvostručenje faktora Cheddar.

Poziv iz Tajlanda, panang je kokosov i kikirikija temelji curry koji je obično slan, slatko i zasićeno. Da biste smanjili kalorije, odlučite se za škampi umjesto govedine ili piletine. Također možete koristiti svjetlo kokosovo mlijeko i dodati obilje punjenja povrća i tofu.

Jar je uzbudljiv i hranjiv način za uživanje u salati.

Ovaj čokoladni, osvježavajući smoothie je savršen za bilo koji dan u tjednu. Dodavanje tofu u svoj smoothie stvara prirodnu, paperjastu teksturu za vaše piće! (Foto: Jackie Newgent)

Ovaj čokoladni, osvježavajući smoothie je savršen za bilo koji dan u tjednu. Dodavanje tofu u svoj smoothie stvara prirodnu, paperjastu teksturu za vaše piće!

Ova tofu salata opterećena je vlaknima, a lastavice dodaju škripanje.

ŠPinat dodaje vlakno u bilo koji obrok.

Super jednostavno riblje jelo koje je ukusno i proteinskom pakiranom.

Cvjetača je piletina biljnog kraljevstva - potrebno je bilo koji divan okus koji želite, & rdquo; kaže Maggie Moon, MS, RD, autorica The Elimination Diet Workbook. Recept ljubaznošću Maggie Moon, MS, RD.

Ova zdjela juhe zadovoljava gladi s proteinima od piletine. Punjenje, hranjivo pakirano obrok.

Unatoč kremastoj konzistenciji ove deserta, ovdje nema mlijeka ili dodanog šećera. Ovaj recept koristi zamrznute i potpuno zrele banane, koje se pakiraju s kalijem. Popit ćete banane s nezaslađenim prahom kakao, čistim ekstraktom vanilije i morskom soli. Sol pomaže uravnotežiti prirodnu gorčinu kakaa.