Kako brojiti ugljikohidrate u riži

Riža sadrži raznovrsne kompleksne ugljikohidrate koji vam mogu pomoći u pružanju vlastitog goriva za energiju. Od brojnih sorti riže, dvije osobe troše najviše su bijele i smeđe. Ako promatramo količinu ugljikohidrata koju jedete, ili zbog prehrambenih ili medicinskih razloga, željet ćete pratiti koliko riže jedete u svakom obroku.

Video dana

Korak 1

Pronađite etiketu prehrane na pakiranju riže. Ako ste kupili rižu iz skladišta za rasuti teret, obično postoji oznaka za nutricionizam na samom spremniku. Pročitajte naljepnicu kako biste odredili količinu ugljikohidrata po obroku riže.

Korak 2

Provjerite veličinu dijela. To se može lako previdjeti i uzrokovati da jedete više ugljikohidrata nego što ste shvatili. Jedan dio riže jednak je 1/2 šalice kuhane, i za bijelo i smeđe.

Korak 3

Izmjerite veličinu dijela riže tako da imate točan broj koliko ugljikohidrata ćete jesti. Kuhana riža se lako može mjeriti mjernim žlicama ili mjernom posudom.

Korak 4

Izračunajte količinu ugljikohidrata u riži koju jedete. Pola šalice kuhane riže sadrži 22 grama ugljikohidrata. Jedenje 1 šalice riže značilo bi da konzumirate 44 grama ugljikohidrata.

Korak 5

Praksa mjerenja riže kod kuće kako bi se navikli na ono što izgleda pola šalice riže. Zatim ga možete pravilno promatrati kad izađete u restoran ili večeru. Usporedite posluživanje sa svojom rukom; oko jedan zaobljeni šaku ekvivalentan je 1/2 šalice za mjerenje hrane kao što je riža.