Zdravi dodaci za žene u tonu mišića

Dosljedna tjelovježba, hrana bogata hranjivim tvarima i prehrana pod kontrolom kalorija su ključni za mršave, tonirane mišiće. Dodavanje dodataka, kao što su riblje ulje, bjelančevine u prahu ili aminokiseline, u ovu rutinu mogu također pomoći u održavanju tonusa mišića. Ali nemojte računati na dodatke sami kako biste stvorili tonirane mišiće i provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani.

Video dana

Multivitamin za podršku prehrani

Čak i kada gradite mišiće, vjerojatno ćete dobiti sve proteine ​​potrebne kroz cijelu hranu u vašoj prehrani, ali dodatke mogu popuniti sve praznine. Izaberite kvalitetne proteinske dodatke koji sadrže sve esencijalne aminokiseline, kao što su mlijeko, soja, sirutka, kazein i proteinski prašci na bazi jaja, te potražite proteinske praške koji nemaju šećer ili šećer.

Razgranati lanac aminokiseline

Tri aminokiseline razgranatog lanca - leucin, izoleucin i valin - sve su važne za mišiće jer stimuliraju sintezu mišićnih bjelančevina. Leucin je posebno važan regulator sinteze proteina, ali vaš dopuniti treba uključiti sva tri. Uzimanje samo leucina može iscrpiti valin i izoleucin.

Kada su sportaši sudjelovali u programu otpora na treningu uzeli BCAA dodatke, njihov se mišićni ton poboljšao jer su izgubili više masnoća i dobili veću mišićnu masu od sportaša koji nisu uzeli BCAA, prema časopisu Journal of the International Society of Sports Prehrana u 2009.

Riblje ulje

Riblje ulje je jedini prirodni izvor dviju omega-3 masnih kiselina, eikozapentaenska kiselina ili EPA, dokozaheksenska kiselina ili DHA. EPA i DHA dobro su poznati po svojoj sposobnosti da se bore protiv upale i promoviraju zdravlje vašeg srca i krvnih žila. Ali oni također pomažu u održavanju mišića poboljšanjem sinteze proteina mišića.

Iako možete dobiti EPA i DHA jedući najmanje dva tjedna obroka ribe, kao što su losos, srdele, pastrve i konzervirana svjetlost tune, dodatci ribljeg ulja sigurni su za većinu ljudi i uklanjaju zabrinutost zbog onečišćenja žive. Ali ne uzimajte više od 3 grama ribljeg ulja dnevno, osim ako se ne savjetujete s liječnikom kako biste bili sigurni da nećete imati nuspojave, savjetuje Linus Pauling institut.