Ako uzimate dodatke vitamina D, pazite na dozu kako biste bili sigurni da ne konzumirate previše. Vaše tijelo uklanja vitamin topive u vodi kada dobijete više od onoga što vam je potrebno, ali se u vašem sustavu akumuliraju vitamini topljivi u masti. Budući da je topljiv u mastima, vitamina D može se graditi do toksičnih razina. Kada se to dogodi, uzrokuje gubitak kostiju, bubrežni kamenci i kalcifikacije vašeg srca ili drugih mekih tkiva.
Video dana
Uzroci toksičnosti
->
Pazite da više ne konzumirate dodatke vitamina D. Vaša koža proizvodi vitamin D od izlaganja sunčevoj svjetlosti, ali toksičnost iz ovog izvora nikad se nije dogodila, prema Institutu Linus Pauling. Hrana koja je obogaćena vitaminom D, kao što je mlijeko, primarni su izvor većine ljudi, jer vrlo malo hrane sadrži prirodni vitamin D. Međutim, vjerojatno nećete dovoljno konzumirati od hrane da biste postigli toksičnu razinu, napominje Ured za prehrambene dodatke. Primarni uzrok toksičnosti vitamina D, koji se naziva hipervitaminoza D, redovito uzima velike doze dodataka.
Učinci visokih razina
->
![]()
Visoka razina vitamina D uzrokuje povećanje kalcija. Vitamin D regulira količinu kalcija apsorbiranu tijekom probave, kao i koliko kalcija cirkulira u vašem krvotoku. Visoke razine vitamina D uzrokuju povećanje kalcija. Simptomi visokog kalcija, ili hiperkalcemija, mogu se pojaviti u manje od četiri tjedna ako uzimate velike doze vitamina D dnevno. Rani simptomi uključuju umor, razdražljivost, povraćanje, dehidraciju i zatvor. Također možete osjetiti gubitak apetita ili slabost mišića. Kako se hiperkalcemija pogoršava, vaše srce može nepravilno pobijediti. Ako se stanje ne liječi, visoka razina kalcija može uzrokovati bubrežne kamence i kalcifikacije mekih tkiva, uključujući krvne žile i srce.
Preporučeni unosi
->
Nikada ne konzumirajte više od 100 mikrograma vitamina D dnevno. Odjel za prehranu i prehranu Instituta za medicinu odredio je preporučeni dodatak prehrani ili RDA za vitamin D na temelju iznosa koji vam je potreban za održavanje jakih, zdravih kostiju. Muškarci i žene trebaju dnevno 600 međunarodnih jedinica ili 15 mikrograma vitamina D. Precizna količina vitamina D koja je potrebna za postizanje toksičnih razina nije poznata sukladno "Dietary Reference Intakes za kalcij i vitamin D." Kako biste osigurali svoju sigurnost, nikada ne smijete konzumirati više od 4 000 međunarodnih jedinica ili 100 mikrograma, vitamina D dnevno.
![]()
Interakcije i upozorenja 
->
