ŠTo namirnice pomažu spriječiti grčenje tijekom vježbanja?
Sadržaj:
Ako ste u usred rutinskih treninga ili sportskog događaja i ako osjetite bol u jednoj od svojih mišića, šanse su da pate od grčeva. Iako intenzitet i trajanje grčeva mogu varirati, grčevi mišića često su uzrokovani kombinacijom dehidracije i prejedanja prije vježbanja. Određena hrana može pomoći u smanjivanju grčeva dodavanjem hranjivih tvari u vaše tijelo.
Video dana
Voda i hrana
Jedan od primarnih razloga pojedinci koji pate od grčeva tijekom vježbanja je zbog dehidracije. Dok pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbe, pomoći će vam da se hidrirate, određene namirnice s visokim sadržajem vode također će vam pomoći u opskrbi vitaminima kao i dodatnim tekućinama. Voće kao što su kokosovo ulje, lončari i lubenice imaju veliku količinu vode u njima, što ih čini idealnim za pojedince koji žele spriječiti grčeve tijekom vježbanja.
Hrana bogata kalijem
Drugi glavni uzrok grčenja tijekom vježbanja je nedostatak kalija u vašem krvotoku. Prije vježbanja, konzumiranje hrane bogate kalijem - poput banana, brokula, avokada i soje - pomoći će vam da smanjite grčeve u tijelu. Tijekom znojenja, kalij čuva elektrolite uravnotežen, sprečavajući vam znojenje previše soli tijekom izrade. To pomaže regulirati sol u vašem tijelu, sprječavajući dehidraciju i grčeve.
PIckles and Pickle Juice
Sportaši koriste kisele kisele sokove i njihove sokove kako bi smanjili i spriječili grčeve. Sok od kiselog soka sastoji se od vode, soli, kalcija i octa. Sok s kiselinom i kiseli krastavci djeluju tako da vraćaju sol u krvotok u nastojanju da se smanji znojenje i grčevi. Održavanje elektrolita uravnoteženih s solom sprječava vaše tijelo da šalje neprikladne signale u mišiće, što dovodi do produženih grčeva i boli u vašim mišićima.
Oprez
Iako određena hrana može spriječiti grčenje tijekom vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje i da ta hrana bude prikladna za vas. Dok dodavanje soli u vašu prehranu može pomoći u smanjenju grčeva u kratkom roku, visok sadržaj soli u vašoj prehrani ima brojne nuspojave, uključujući visoki krvni tlak i druge zdravstvene probleme. Ako konzumirate kiseli sok, razrijedite je s vodom kako biste smanjili koncentraciju soli.
