Kako izgraditi mišiće za brzinu
Sadržaj:
Pogledajte sprinter, i vjerojatno ćete primijetiti izbočinu svojih mišića nogu - oni su ključ za brzinu. Stoga, kada trenirate da biste dobili brže, morate učiniti više nego samo trčati. Da biste povećali svoju brzinu, trebate snažne noge kako biste napunili svoj korak. Izgradite ih vježbama za vježbanje snage, kao što su čučnjevi, mrtvi nosači i utor. ili maksimalnu učinkovitost, odaberite vježbe koje su pogodile što više mišića.
Video dana
Mišići četvorice mišića na prednjoj strani vaših nogu, loza i teladi na leđima čine većinu mišića u donjem dijelu tijela. Oni su glavni izvor moći tijekom sprinta. Kada trčite, ti mišići rade prekovremeno da bi vam pomogli da se odgurnete s tla i pomaknete se naprijed.
Pročitajte više: Da li vam trčanje dati mišićave noge?
Čučanj
Pokreti složenih spojeva koji uključuju više od jednog zgloba pružaju vam najbolju prasak za vaš novac. Čučanj je jedna od ovih vježbi. Da bi to bilo malo zahtjevnije, koristite dvoručni uteg na leđima ili držite gumbe u svakoj ruci.
Počnite s nogama razmaknute širine ramena, a prste pokazuju malo van. Spustite se, ali zadržite leđa i prsa. Sink kao nisko kao što se osjećate ugodno, a zatim stajati natrag gore.
Ako koristite dvoručni uteg, odmaknite ga na leđima i pričvrstite šipku širim rukama od širine ramena.
Da biste koristili tegove, držite ih u svakoj ruci po stranama ili jednoj bućica u položaju za pečenje ispred vašeg prsa.
->
Mrtvo staklo
Cijeli leđa vaše noge je aktivan tijekom prekomjernog hoda, čineći ovu jednu od najboljih vježbi za razvoj sprinta snage.
Počnite s dvoručnim boksom na podu. Ili stavite tanjure na šipku ili stavite krajeve šipke na kutije, tako da dolazi do vašeg srednjeg šindra. Šetnja do središta šanka s nogama razmaknute širine ramena.
Držite stražnjicu natrag i nagnite naprijed da biste uhvatili šipku. Ispružite leđa, stavite prsa naprijed i povucite traku dok podesite noge. Završite stojeći visoko na vrhu, a zatim stavite dvoručni uteg dolje na tlo.
->
Pješačka zrna
Pluća koriste istu privlačnost kao i sprint kako bi vas pomaknu naprijed, što ih čini idealnim vježbom za povećanje brzine.
Držite bućicu u svakoj ruci. Korak naprijed s dugim korakom i umočite leđa koljena dolje na zemlju. Držite torzo visok i izbjegavajte prednji koljeno koji gura natrag svoje prste.Spustite stopalo natrag, tako da je pokraj noga ispred, a zatim korak naprijed s drugom nogom.
Pročitajte više: Prednosti pluća
Korak-gore
Pronađite povišenu površinu za korak koji je oko visine koljena. Koristite višu površinu ako želite još veći izazov. Postavite jednu nogu na platformu, blizu ruba, i povećajte tako da pritisnete dolje s tom nogu i naginjate naprijed. Vratite se na istu nogu i povucite se s drugom nogom.
Kada se čini previše lako, učini ovu vježbu teže držeći bućica u svakoj ruci.
Uloga prehrane
Kad god pokušavate izgraditi mišiće, bitno je uzeti dovoljno kalorija. Dodatna energija pomaže vašem tijelu spustiti nove mišiće. Jesti više proteina je dobar način za povećanje kalorija. Izvori životinja kao što su piletina, govedina ili svinjetina pružit će vam tijelu obilje proteina, kao i biljne izvore, poput soje ili drugih graha. Dodatno, nadopunite protein s kompleksnim ugljikohidratima, kao što su slatki krumpir i cjelovita tjestenina, te puno povrća.
