4000 Kalorijski obrok

Ako ste muški sportaš ozbiljni zbog poboljšanja performansi u sportu poput košarke, nogometa, trčanja, vožnje na dugim stazama, plivanja, tenisa ili baseball, možda ćete morati slijediti plan od 4 000 kalorija kako biste dobili hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Jednostavno jede 4 tisuće kalorija dnevno nije dovoljno, međutim - većina vašeg unosa kalorija treba doći iz obroka niske masnoće, šećera i natrija i gusta sa lean protein, cjelovite žitarice, voće i povrće. Zamolite liječnika ili nutricionista s iskustvom u sportskoj medicini da vam pomogne u razvijanju individualiziranog plana.

Početak s uravnoteženim doručkom

Doručak na 4 000 kaloričnom obroku trebao bi vam pružiti najmanje 1 000 kalorija. Dobar izbor može uključivati ​​3 3/4 šalice žitarica s visokim vlaknima, niske šećerne žitarice u paru s 16 unci mlijeka, dva manja dijela cjelovitog voća kao što su banane i šest tvrdi kuhana bjelanjka. Također možete odabrati dvije šalice kuhane zobene pahuljice, krišku pita od cjelovitog pšeničnog šećera s 1 žlica maslaca od orašca, dva komada cjelovitog voća, tri kriške slanine od puretine i 16 unci mlijeka. Da biste izbjegli višak masnoća, odaberite mliječne proizvode niske ili masti. Cijeli ili rezani voće je bolji izbor od konzerviranog voća pakiranog u sirup.

Ne skimp on snack

Ako odaberete svoje zalogaje na 4 000 kaloričnom jelu mudro, oni mogu pomoći zadržati visoku razinu energije i povećati unos hranjivih tvari. Ako odaberete hranu bogatu masnoćom, šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima, dodati će prazne kalorije bez hranjenja vašeg tijela. Imaju između dva i četiri zalogaja svakodnevno, idealno ih konzumiraju sredinom jutra, poslijepodne i večeri. Opcije koje sadrže oko 240 do 360 kalorija svaka uključuju cijeli zrno kolač s 8 unce od 100 posto voćnog soka, 12 cijeli pšenični krekeri sa 2 šalice rezanog voća ili 2/3 šalice jogurt bez jogurta s jednim komadom cijelog voća,