ŠTo je širenje tijekom vježbanja?

Sprawl je pokret vježbi koji je inspiriran borilačkim vještinama i koristi se kao obrambena tehnika u borbi protiv treninga. Sprawl je također postala vježba za prosječnog entuzijasta koji želi poboljšati snagu, brzinu i izdržljivost.

Video dana

Pozadina

Izbacivanje dolazi od brazilskih Jiu-Jitsua i drugih oblika hrvanja u stilu. Tijekom borbenog susreta koristi se kao obrambeni pokret kako bi se zaštitila od vašeg protivnika koji je ronio na nogama i pokušavao se boriti ili pokupiti.

Pokretanje

Za izvođenje širenja, započnite atletski stav. Stopala bi trebala biti širina ramena, s bokovima i koljenima lagano savijena. Težina mora biti na loptama stopala. Pokret je pokrenut udaranjem noge natrag i slijetanja u modificiranu poziciju za pomicanje. Morate sletjeti na bedra, prste i dlanove ruku. Čim stignete, morate se brzo vratiti natrag u početnu poziciju.

Brzina

Razbijanje brzih stopala prisiljava vas da brzo podignete noge i udarite ih unatrag. Zatim morate gurnuti noge prema naprijed da biste se vratili na početni položaj. Cjelokupni pokret trebao bi obaviti jednu do dvije sekunde. Svako ponavljanje mora se obaviti što eksplozivnije kako bi se učinkovito razvila brzina.

Snaga

Izvaljivanje zahtijeva i gornju i donju snagu tijela. Vaše noge moraju biti jake da bi potisnule noge prema naprijed i natrag. Prsa, ruke i gornji dio leđa moraju biti snažni da bi se držali uspravno na dnu. Slabost u gornjem ili donjem tijelu ograničit će učinkovitost ovog pokreta.

Stamina

Kondicija ili kardiovaskularno kondicioniranje razvijeni su ovim pokretom. Proširenje je pokret cijeloga tijela koji zahtijeva više energije od samog pokreta gornjeg ili donjeg tijela. Može se ugraditi u krug ili kombinaciju pokreta ili sam učinio za ponavljanje ili vrijeme.