Kako izgubiti bol u donjem dijelu trbuha

Mnogi ljudi teško je riješiti tzv nižeg abdomena izbočina. Stotine situps i trbuščić crunches neće se riješiti taj dodatni donji trbuh masnoće. Da biste smanjili donju trbušnu masu, morate izgorjeti masno tkivo cijelim tijelom kardiovaskularnom vježbom, kao i tonirati mišiće tako što ćete provoditi specifične ciljane vježbe. Dijeta također igra bitnu ulogu u gori masnoće, kao i odgovarajuća hidratacija.

Video dana

Korak 1

->

Majka i kćer skočivši konop na otvorenom.

Trčite, kružite, skoknite konop ili izvodite druge vrste kardiovaskularnih vježbi. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje vježbanje 40 do 60 minuta, pet dana u tjednu, radi učinkovite mršavljenja i sprječavanja preuzimanja težine. Obavezno nosite udobne tenisice i odjeću. Zagrijte svoje mišiće hodajući po srednjem ritmu pet minuta prije početka vježbanja.

Korak 2

->

Žena koja radi sit ups.

Učite trening snage za toniranje i zategnite mišiće u donjem trbuhu. Noga podiže ciljne donje trbušne mišiće. Za izvršenje, leći s leđa na podu i noge ispružene ispred vas. Držite leđa i noge ravno i ruke uz strane, a podizanje nogu 6 inča od tla. Stavite noge natrag dolje i ponovite ovaj 10 puta; napraviti tri seta od 10 ponavljanja. Izvođenje ove vježbe dva puta tjedno ne uzastopnim danima.

Korak 3

->

Čovjek koji trči nogom.

Izvršite podignute nogu. Naslonite se na pod tako da su vam noge ispružene ispred vas. Prekrižite noge i podignite noge prema prsima. Stavite ruke iza glave i podignite ramena s poda. Provjerite jeste li čvrsto držali trbuh i leđima ravno. Donesite ramena natrag na pod i ponovite 10 puta; učiniti tri seta u ukupnom poretku. Podignite noge dvaput tjedno na alternativne dane.

Korak 4

->

Pileća salata s roštilja.

Jedite manje i usvojite zdrave prehrane. Smanjite ukupni unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno i smanjite unos masnoće na manje od 30 posto ukupnih kalorija. Potrošite puno hrane bogate vlaknima, kao što su svježe voće, povrće i cjelovite žitarice. Vlakna smanjuju nadutost jer pomaže u probavi. Također vam čuva dulje osjećanje, što vam može pomoći da se ne biste zavaravali nezdrave hrane. Snack na nekoliko orasima umjesto bombona. Jedite puno hrane bogate bjelančevinama poput piletine, ribe, mršavih mesa i proizvoda od soje. Proteini pomažu u oporavku mišića, što je važno ako želite smanjiti donju trbušnu šupljinu.

Korak 5

->

Žena koja pije čašu vode.

Pijte puno vode. Voda pomaže probavu i ubrzava metabolizam. Pijte osam do 10 čaša vode dnevno kako bi ostali hidratirani tijekom dana. Ako želite izgubiti trbušni trbuh trbuha, važno je da ostanete hidratizirani. Dodajte čašu vode za svaki sat vježbanja koji izvodite.

Stvari koje trebate

• Tenisice
• Izgubiti odjeću
• Skoči uže
• Bicikl
• Voda

Savjeti

• Cilj je izgubiti 1 do 2 funti tjedno; iznosi koji su viši od toga smatraju se nezdravima.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog gubitka težine ili vježbe.