Kako povećati feritin

Feritin je protein koji se nalazi unutar tijela koji pomaže u pohranjivanju željeza u tijelu. Ispitivanje krvi koristi se za mjerenje količine feritina u tijelu, što indirektno ispituje količinu željeza u vašem tijelu. Niži od normalnog rezultata može značiti da nemate dovoljno pohranjivanja željeza. Da biste povećali razinu feritina u tijelu, odaberite hranu bogatu željezom i dodatke.

Video dana

Željezo bogate hrane

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da jedete razne hrane iz svih prehrambenih skupina kako biste spriječili nedostatak željeza ili nizak feritin u tijelu. Hrana prirodno visoke u željezo uključuje školjke, kamenice, soje, leće, špinat, govedinu i grah. Također možete pronaći hranu obogaćenu željeza, kao što su hljeba žitarica za doručak i instant kuhane žitarice.

Enhancers i inhibitori željeza

Određeni vitamini i fitokemikalije koje se prirodno pojavljuju u hrani mogu poboljšati ili spriječiti apsorpciju željeza vašeg tijela. Akademija prehrane i dijetetike preporučuje da dobijete vitamin C od voća i povrća kako biste povećali apsorpciju željeza od hrane koju jedete. Akademija također preporučuje da pratite hranu koja sadrži kalcij, kao što su mliječni proizvodi u kavi, čaju i kakao, što može inhibirati apsorpciju željeza vašeg tijela.

Vrste željeza

Odabir pravilne vrste željeza od hrane je važno ako želite povećati razinu feritina. Hem željezo od mesa, kao što su riba, perad i govedina, apsorbira se dva ili tri puta bolje od vrste željeza pronađenih u biljkama. Grah, špinat i soja sadrže željezo, ali ta biljna hrana osigurava nehemov željezo koji tijelo apsorbira manje učinkovito. Ako ste vegetarijanac, vaše preporuke za željezo su 1. 8 puta više od onih koji jedu meso.

Dopunska prehrana

Ako imate malu količinu feritina, a time i manje željezne pohrane u tijelu, dodatak vam također može pomoći da poboljšate razinu krvi. Multivitamin, naročito one namijenjene ženama, često će sadržavati 100 posto preporučene dnevne vrijednosti željeza. Doplate koje se prodaju za muškarce ili seniore često imaju manje željeza ili nema željeza u njima. Izaberite dodatak koji sadrži željezno željezo, što je lakše za apsorpciju vašeg tijela.