Doručak za hokejaša

Konvencionalna mudrost da je doručak najvažniji obrok dana osobito je istina u slučaju hokejaša i drugih sportaša. Prema riječima Montrealskog nutricionista Pearle Nerenberg, koji je odigrao hokej na koledžu na Sveučilištu Cornell prije početka prehrambene tvrtke: "Ako ne započnete dan s pravilnim doručkom, energija je niža i cravings veći tijekom ostatka dana. "

Video dana

Napunite bateriju

Nutricionisti Nerenberg kaže da ako hokejni igrači ne jedu odgovarajući doručak, ostat će u danu igrati ulov. Morate početi s "punom baterijom". Čak i ako je vaša predgotinska jela dobra, neadekvatna prehrana ranije tijekom dana vjerojatno će uzeti cestarinu tijekom igre u smislu vaše izdržljivosti i oštrine.

Veliko dječje doručak

Lars Eller, rookie za Montreal Canadiens u 2010-11, opsjednut je kada se radi o doručku. Na dan igre, pije proteinski protein protresanja prije nego što odlazi na klizalište i nakon jutarnjeg klizanja jede dva jaja, zobene pahuljice i svježe voće. To je rutina koja određuje ostatak dana.

Više izbora

Izgled izbornog plana na web stranici Međunarodne hokejaške federacije nudi više zdravih mogućnosti doručka. Hokejski igrač koji želi dobro gorivo može jesti i piti voćni sok, voće, žitarice s niskim masnim mlijekom i četiri kriške kruha s maslacem ili margarinom i puno žele ili džem. I žitarice i kruh trebaju biti zrnce.

Osnove

Osim toga, osnovne prehrambene potrebe za hokejskim igračem uključuju pravu količinu kalorija, ugljikohidrata, bjelančevina, masti i tekućina. Trebate konzumirati najmanje 23 puta tjelesnu težinu u kalorijama, piše registrirani dijetetičar Leslie Bonci kao ESPN. com. Tako bi obranio 200 funti zahtijevalo najmanje 4, 600 kalorija dnevno. Hokejski igrač također treba tri do pet puta veću težinu dnevno u gramima ugljikohidrata, 0, 7 puta veću težinu u proteinskim gramima, 0, 45 puta veću težinu u gramima masti i. 067 puta svoje težine tekućine unci dnevno. Hokejski igrači bi trebali jesti svaka tri sata da daju svoje tijelo dosljedan protok goriva.