Noćni kafić za pomoć spavanju

Zalogaj u kasnim noćima ne mora nužno dovesti do neželjenih kilograma. Budući da vaše tijelo gubi vitamine dok spavate, jedeći hranjiv snack prije spavanja je zaista dobar. Ključ je izbjegavanje nezdravog grickanja i jesti namirnice bogate esencijalnim hranjivim tvarima. Određena namirnica vam čak može pomoći da bolje spavate.

Video dana

Šećer

Snacks koji sadrže velike količine šećera uzrokuju da se razina šećera u krvi mijenja. Razine šećera u krvi koje se podižu i padaju mogu vas probuditi. Jesti manje šećera pomoći će vam da kontrolirate svoju težinu. Ako gledate broj kalorija koje svakodnevno konzumirate, voće i povrće čine ukusne zalogaje u kasnim noćima koji imaju visoku nutritivnu vrijednost. Jabuke i naranče su namirnice niske u kalorijama i masnoćama koje mogu zadovoljiti vašu žudnju za nečim slatkim. Suhe smokve, datumi i suhe šljive su i drugi zdravi snaci.

Triptofan

Kada ste gladni za kasni noćni zalogaj, odaberite hranu koja sadrži triptofan, aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Serotonin je neurotransmiter u mozgu koji vam pomaže smiriti i učiniti vam pospani. Nuts povećava proizvodnju serotonina i ostavlja vam da se osjećate puni osim toga. Malo oraha je također bogato vlaknima i antioksidansima. Mliječno mlijeko, sirevi i jogurt su proteinska hrana koja sadrži visoku razinu triptofana. Kombinirajte ove namirnice sa složenim ugljikohidratima i imat ćete zdrave zalogaje za kasno večer koje će vam pomoći da zaspite.

Namirnice za spavanje

Zalogaji za spavanje koji vam mogu pomoći spavati uključuju toplu čašu mlijeka; zdjelu zobene pahuljice ili druge žitarice zrna, s niskim udjelom masti ili bez masti; banana ili rezane jabuke s masnoćastim sirom; i maslac od kikirikija na cjelovitom kruhu ili krekeri. Hrana ili kombinacija hrane koja sadrži triptofan, složene ugljikohidrate, kalcij i lean protein su najbolji. Smetnje ugljikohidrata pomoći će da triptofan bude učinkovitiji. Ako pokušavate izgubiti težinu, možda biste željeli ograničiti sna za spavanje do 100 kalorija. Čak i ako ne računate kalorije, noćni grickalica ne bi trebala prelaziti 200 kalorija, savjetuje stručnjak za ishranu Joy Bauer.

Prehrambeni proizvodi koji ometaju stan

Izbjegavajte zadovoljavanje vaših kasno-noćnih cravings s nezdravim izborom hrane. Spicy hrana može uzrokovati probavne smetnje ili žgaravicu i držati vas budnim. Hrana bogata mastima traje duže da probavlja; stoga, jedenje hrane visoke masti preblizu spavanja može ometati spavanje. Pića koja sadrže kofein imaju poticajni učinak koji vas može probuditi kad je vrijeme za spavanje. Ako imate poteškoća sa spavanjem, nemojte piti alkohol prije spavanja. Alkohol čini da se neki ljudi u početku osjećaju pospani, no obično se probudite tijekom noći kada se umirujuće djeluje.Vi svibanj morati napraviti više putovanja u kupaonicu ako pijete puno tekućine u sate prije odlaska u krevet. Zaustavite vodu za piće i druge tekućine barem 90 minuta prije no što se uključite u noć.