Mogu li učiniti push up nakon raspodjele ramena?

Dislokacija ramena je bolna ozljeda koja može proizaći iz igranja natjecateljskih sportova, automobilske nesreće, pada ili sudara. Ovisno o stupnju dislokacije, postoje fizičke terapijske vježbe za pomoć pri oporavku. Određene vrste sklekova su unutar opsega rehabilitacije dok vraćate snagu u ramenu.

Video dana

Nakon ozljede

Nakon što odmaknete ramenu, trebate imati ortopedskog liječnika da ga vrati na odgovarajuće mjesto. Često to može učiniti fizičkim manipuliranjem ramena. Ozljede i proces preseljenja ramena mogu biti bolni i oslabiti, nakon čega ćete morati odmoriti ozljedu, lediti, kao i uzeti električnu stimulaciju i toplinsku terapiju. U prvih 7 do 10 dana vježbanje nije indicirano.

Faza 1 Vježbe

Nakon što se počnete oporavljati od ozljede i bol se počne smiriti, možete započeti vježbe u rasponu od pokreta. To uključuje ramena ramenima, krugove ramena i pokreta za njihanje. U toj fazi možete dodati vježbe za jačanje podlaktice stiskanjem gumene lopte ili izometričkim kontrakcijama. Koristite elastičnu otpornost poput Therabands ili cijevi za oponašanje ramena kretanje potiskivanje za omatanje otpora uređaj iza leđa i guranje naprijed sa svojim rukama. Oporavak faze 1 traje oko 7 do 10 dana.

Faza 2

Faza 2 vježbe mogu početi sve dok vam u ovom trenutku ne osjećate bolove tijekom oporavka. Ove vježbe uključuju podizanje težina bez svjetla i rad na potiskama. Prije nego što radite standardne sklekove, trebali biste početi raditi zidne sklekove. Ova vježba zahtijeva da stojite oko 18 inča od zida i stavite ruke na visinu ramena. Savijte laktove tako da je brada oko 2 do 3 inča od zida. Ispravite ruke i vratite se na polaznu poziciju. Učinite to 10 puta, ostatak 30 sekundi i ponovite set ako nema boli. Nakon nekoliko dana rada zidnih sklekova bez većih neugodnosti, možete isprobati standardni gumb. Ova faza može trajati 1 do 4 tjedna

Faza 3

U fazi 3, približavate se vraćanju na normalnu funkciju. Vježbe za izgradnju snage kao što su sklekovi trebali bi se nastaviti i trebali biste dizati utege i napraviti bradice. Tijekom rada s fizioterapeutom, možete se pripremiti za povratak u normalnu aktivnost. Nakon što je vaše rame na razini od 80 do 90 posto snage i izdržljivosti, napravili ste solidan oporavak od dislokacije ramena.