Kako sravniti zagušeni trbuh

Trbušni nadimak može vašem traperu ugoditi neugodno i uzrokovati neugodno ispupanje oko struka. Blokiranje u želucu može potaknuti različitim čimbenicima zbog slabog izbora hrane i nedostatka aktivnosti u prehrani s visokim udjelom natrija ili manjkom vode. Ako vam nedostaje nadutost, razmislite o promjeni zdravog načina života. Izmijenite svoje prehrambene navike, a uključujte se u redovitu tjelesnu aktivnost kako biste izravnali želudac i zadržali nadimanje u zaljevu.

Video dana

Korak 1

Stvorite kalorijski deficit koji će vam pomoći da poravnate vaš napuhani trbuh ako ste pretili. Da biste izgubili 1 lb, trebate smanjiti oko 500 kalorija dnevno od uobičajenog, potrebnog iznosa. Konzumirajte manje kalorija, trošite više kalorija vježbanjem ili kombinirajte dvije.

Korak 2

Potrošite svu prirodnu hranu bogatu vlaknima koja pomažu u probavi i pomažu smanjiti nadutost u želucu. Izaberite vlaknastu hranu u svom prirodnom obliku, kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće. Izbjegavajte obrađene hrane bogate vlaknima kao što su žitarice za doručak koje sadrže korijen cikorije ili inulin, koje je teže probaviti i mogu uzrokovati plin i nadutost kada se konzumiraju u velikim količinama, napominje registrirani dijetetičar Kristin Kirkpatrick u članku za "Fitness Magazine". >

Korak 3

Smanjite unos natrija kako biste smanjili trbušni nadimak uzrokovan zadržavanjem vode. Izbjegavajte jesti rafiniranu ili prerađenu hranu, kao što su namirnice, pakirani obroci i preseasoned namirnice koje se pune natrijevim i kemijskim konzervansima. Dodajte okus svojoj hrani s voćem i povrćem ili pokušajte probaviti bez soli, kao što su bilje i začini.

Korak 5

Smanjite potrošnju mlijeka kako biste smanjili nadutost srednjeg dijela uzrokovanog šećerom u mlijeku. Probavljanje laktoze u mlijeku može biti teško za tijelo i može uzrokovati plin, proljev i nadutost. Prebacite se na mlijeko bez laktoze kao što je soja, badem ili rižino mlijeko. Isprobajte sire od soje umjesto sira od kravljeg mlijeka.

Korak 6

Ostanite fizički aktivni da biste dnevno trošili više kalorija i prolijevali višak vode. Sudjelujte u 30 do 45 minuta kardiovaskularne vježbe pet dana u tjednu. Idite za kupanje, vožnju biciklom, trčkajte se na traku za trčanje ili se popnite na brzu šetnju. Uključite se u vježbe treninga snage kako biste stegnuli i tonirali svoje tijelo. Izvođenje vježbi s punim tijelom koja uključuje vježbe kao što su sklekovi, situps, lunges, štapići za ramena, čučnjevi i tricepsni dvoručni uteg pritisnite za tri seta od 15 ponavljanja.