Kako se brinuti o bicepsu i tricepsu od bacanja bejzbola

Bivši pitcher Detroit Tigers Elden Auker izjavio je u New York Timesu 2006 da vrčevi dobivaju bolove jer "ne bacaju dovoljno". Liječnici koji vide priliku prenatrpanih prekomjernih ozljeda možda se ne slažu da lijek za bolnu bacanju ruku baca više. Međutim, Auker čini točku s kojom se većina liječnika slaže: povećani mišić

Video dana

Korak 1

Pogledajte vašu bolnicu u bicepsu, tricepsu i drugim područjima ruku nakon bjesomučnog bacanja. liječnik ako imate bolne biceps i triceps više od tjedan dana. Možda imate ozbiljne napetosti ili suzu u mišićima, što bi zahtijevalo Više se odmara od manjeg opterećenja.

Korak 2

Ostavite ruku za 20 minuta odmah nakon završetka bacanja u igru ​​ili u praksi. Koristite elastični zavoj za držanje ledenih vrećica na bicepsu i tricepsu tijekom cijelog vremena.

Korak 3

Lagano povucite ruku nakon zaleđivanja. Ice smanjuje oticanje inhibirajući protok krvi kada su mišići vrući od igranja. Nježno mobiliziranje mišića vraća umjerenu krv na područje koje ih hrani.

Korak 4

Držite ruku nekoliko dana između bacanja sjednica kako biste mišići dali iscjeljenje. Ako je soj ozbiljan, vaš liječnik može propisati fizikalnu terapiju. Inače, nježna aktivnost koja obuhvaća istezanje i lagano bacanje lopte zadržava krv teče, a ruka limba bez povećanja boli ili oštećenja.

Korak 5

Preuzimajte protuupalni lijekovi kako biste zadržali oticanje i smanjili bol. Slijedite liječnički recept ili upute na bocu.

Korak 6

Proširite dobro prije igranja razbijanjem bicepsa i tricepsa. Proširite biceps tako da sjedite na podu s koljenima savijenim; naslonite se na dlanove, smještene iza vas. Naslonite se na ruke, osjećajući napetost u bicepsu.

Korak 7

Proširite triceps dosezavši ruku prema stropu, a zatim ispustite ruku na srednji leđa, zadržavajući lakat preko glave. Gurnite lakat natrag svojom slobodnom rukom, osjećajući napetost u tricepsu.

Korak 8

Poboljšajte uređaj. Jake noge, trbušni mišići i prsni koš imaju značajnu ulogu u učinkovitom bacanju. Poboljšanje snage vaših glavnih mišićnih skupina znači da mišići mišića ne trebaju nadoknaditi druge slabosti.

Korak 9

Radite na boljem bacanju obrasca s timskim trenerom. Neodgovarajući oblik može staviti nepotrebni stres na vaše biceps i triceps. Videotapiranje može pomoći u izoliranju problema s obrazacom koje možete popraviti na znatno nižim brzinama bacanja.

Što vam je potrebno

• Led
• Elastični zavoji
• Protuupalni lijekovi bez recepta
• Videokamera

Upozorenja

• Pogledajte svog liječnika ako simptomi ne poboljšati.On može naručiti više dijagnostičkih testova i promijeniti vaš plan liječenja.