Savjet

ŽIvahna boja dolazi od pečenog mrkve, koji također dodaje dubinu okusa. Za još više okusa, odrežite mrkvu svježim ružmarinom ili timijanom ili se igrajte sa začinima, ovisno o tome s čime ćete ga poslužiti.

Dječji mrkva je popularna. Ali jumbo cijeli mrkva su svečani na vašem odmor stol, pogotovo kada pečena do dobro karamelized da izvede svoje pune slatke i ukusne bilješke. Recept i slika ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Ako ste raspoloženi za nešto egzotičnije, isprobajte kumin, papriku i kombinacija šećera.

Ova pržena pileća salata s bademima i trešnjama čini zadovoljavajući obrok ispod 30 minuta. Sadrži pileći prst, to je okusan proteinski obrok. Osušene trešnje i nisko masni jogurt dodaju neočekivani okus, a bademi sadrže puno zdravih masti i vlakana.

Ove ukusne taco sadrže iznenađujuće i ukusno sastojke: pržene cvjetne cvjetove. Prerušiti se tacos s bambus ili dva avocado krema, koja je napunjena sa srca zdrave mononezasićene masne kiseline.

Za brzi proteinski snack, kuhana piletina je lagana i zadovoljavajuća.

Kiseli krastavci dobri za zdravlje srca? Prijavite se! Jedna šalica repe sadrži 10 posto vašeg dnevnog vitamina C i magnezija, koji pomažu u stvaranju kolagena i kontroli vašeg krvnog tlaka. Repice su također dobar izvor vlakana, pružajući gotovo četiri grama u posluživanju jedne šalice (to je gotovo 15 posto vaše dnevne vrijednosti).

Kombinirajte pečeni krumpir s obilnim zelenilom i zrnastom preljevom gorušice, i to je raj za topli krumpir. Uživajte u tome kao bočnu salatu. Recept i slika ljubaznošću Sherrie Castellano.

Crveni kupus kada lagano peče lagano se omekšava dok se oslobađa suptilna slatkoća i drži najviše njezina krckanja. Recept i slika ljubaznošću Sherrie Castellano.

Zamjena rutabaga za krumpir znatno smanjuje unos kalorija. Jedno posluživanje prženih krumpirića od 120 grama ima više od 365 kalorija, dok će 200 grama rutabage krumpira popiti oko 75 kalorija. Blago slatko, rutabagas su križ između kupusa i repa. Oni su također dobar izvor vlakana, cinka i vitamina C.

ŠKampi su dobar izvor omega-3 masnih kiselina i proteina, odličan izbor morskih plodova.

Sunčani kolači - također poznati kao kanadski artičoke ili jeruzalemske artičoke - su slatki, plodovi gomolja s okusom koji podsjeća od vode kestena i, dobro, artičoke. Kada peče, postaju ukusno kremasti. Sunchokes osigurava dijetetsku vlakninu i kalij, koja pomaže u smanjenju rizika od moždanog udara i snižava krvni tlak.

Za ovaj umak rajčice se kombiniraju s lukom i češnjakom. Žiri ocjenjuje jesu li češnjak zdravi kao kuhani kao kada je sirovo, ali luk zadržava mnoge flavonoide kada ih kuha.

Svinjetina je jednostavan i zadovoljavajući izvor bjelančevina. Poslužite s povrćem ili salatom.

Pregršt povrća i zelenila zajedno s nekim zrnima, sjemenkama i proteinima koji su dodani u smjesu. Od Danielle Omar od povjerenja hrane. com

Uživajte u lazanju i popuni se s povrćem umjesto tjestenine!

Nema sumnje da su povrće dobre za vas. I većina ljudi treba jesti više od njih - puno više od njih. Juha pruža predivno vozilo u kojem se može učiniti upravo to, uključujući ovu baršunasta juha od mrkve s velikodušnom pratnjom piletine.

Ova cvjetača izgleda i okusa iznenađujuće, ali je nevjerojatno lako napraviti. Jednostavno posipajte ružmarinom, morskom solom i češnjovim prahom, a zatim ga stavite u pećnicu da pečete.

Dok ovaj divan desert izgleda složen, to traje samo nekoliko minuta i ima samo pet sastojaka, uključujući i opcijski ružmarin. (Paleo, veganski bez glutena)

Udoban, zdrav i povoljan? Ove rutabage krumpiriće imaju sve. Začinjavanje tih krumpirića s gumiranim kaduljom dodaje ukusan okus koji je inspiriran odmorom, a posipanje crne soli daje vizualni interes.

Salata za desert? Zašto ne! & Ldquo; Ova salata bogata antioksidansom bogata je idealna strana za večeru, ali također može biti poslužena za desert, & rdquo; piše Rania Batayneh, nutricionistica i vlasnica Essential Nutrition za Vas u San Franciscu, Kalifornija Sa sastojcima kao što su orasi, brusnice, sjeme grana i šećerne repe, ova slatka salata pruža veliku dozu zdravih omega-3 masnih kiselina, vitamina C i željezo. Osim toga, lako je napraviti i pun sastojaka koji promiču besprijekornu kožu,

Ovi natječaji bez glutena imaju hranjivu koru i pakirani su s okusom.

& Ldquo; Ne možete pogriješiti s ovom ukusnom, hranjivom ambalažom salata, & rdquo; kaže Lauren Schmitt, RD i certificirani osobni trener u Studio Cityu u Kaliforniji. Asortiman boja donosi niz vitamina, minerala i antioksidansa koji sadrže više od 100 posto dnevno preporučene vrijednosti vitamina C i vitamina A i 20 posto vašeg dnevnog zahtjeva za željeza - što je prilično impresivno za vegetarijansko jelo, kaže Schmitt.

Losos je opskrbljen omega-3 masnim kiselinama.

Zahvaljujući receptu Zemljine farme.

Možete preskočiti friteze i maslac i još uvijek dobiti svoj krilni popravak. Najprije se parne krilima (koristite košaru za pećnicu, mikrovalne parne vrećice ili pećnicu - isparite ih u folijarnom paketu) također mogu prerasti masnoću, smanjujući njihove ukupne kalorije.

Temelji se na brašnastom mrkvu, parsnipsu i crvenom grašku pirjanom u zemljanim gljive bujona i šiljcima edamame. Recept i slika ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Recept s kuharicom sa ili bez mesa. Ponovno izdano uz dopuštenje udruge American Diabetes Association. Za naručivanje ove knjige nazovite 1-800-232-6733 ili naručite online na www. shopdiabetes. org.

Uravnotežena večera na užurbanom tjednu noći može biti izazov za skidanje. Pre-kuhana pileća kobasica je lako rješenje; to je lean izvor visokokvalitetnih proteina i traje samo nekoliko minuta za pripremu.

Nevjerojatno niske kalorije, gljive mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv bolesti srca. Njihov blagu i nježan okus također čini savršenom nadopunom kobasica.

Jedan od načina da ažurirate i napravite tipičan sendvič za doručak bolji je za posluživanje otvorenog lica ,