- PREP
- 15 m
Izjednačena večera na zauzetom tjednu noći može biti izazov za skidanje, Pre-kuhana pileća kobasica je lako rješenje; to je lean izvor visokokvalitetnih proteina i traje samo nekoliko minuta za pripremu.
SASTOJCI
SERVES 6
- 6 prirodna pileća kobasica
- 1 tbsp ekstra djevičansko maslinovo ulje
- 3 srednja paprika (bilo koja boja)
- 1 medij Bijelo luk
- 4 češnjaka
- 1 šalica Tomatoe umak
- 1 1/4 šalice Nezaslanog piletine
- 2 krpice crvenog papra pahuljice
- 1/4 tsp morska sol
- 4 lista svježeg bosiljka
-
- UPUTE
1 Kuhana smeđa basmati riža ili cjelovita pšenična ili glutena tjestenina s visokim vlaknima za posluživanje, ako je željno2 Zagrijte veliku posudu od ne-štapića preko srednje visoke topline. Jednom vruće, raspršite sjajno s raspršenim mlazom za kuhanje. Dodajte komade pileće kobasice i pecite dok ne budu samo karamelizirane. Izvadite iz topline i pustite na stranu. 3. U istoj tavi dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje i pecite luk, papriku i ružmarin dok se povrće ne karamelizira (lagano zagrijava vrućinu ako se pušač počinje pušiti). Začinite svježim mljevenim paprom. 4. Dodajte brašno i kuhajte 3 minute, često miješajući. 5. Umiješajte umak od rajčice, 1 ¼ šalice piletine, paprike i pečene kobasice. Smrdi češnjak sa stražnjim nožem i dodajte ga u tavu. Ako koristite malo umaka od rajčice natrij, sezoni s morskom soli. Ponesite na pirjati. Kuhajte oko 10 do 15 minuta ili dok se umak ne zgusne, ako je potrebno snižavanje topline. Povremeno umiješajte. 6. Uklonite razbijenog češnjaka. Poslužite kao i preko smeđe riže ili tjestenine s visokim vlaknima sa svježim sjeckanim bosiljkom. Uživati!
PODACI O PODRIJETLU
16g Protein
% DV *
Ukupna masnoća 10g
-
10g Fat
-
16g Carbs
-
14%
| Zasićene masnoće 2g |
| Kolesterol 65mg |
21% |
| Sodium 499mg |
| 20% |
Ugljikohidrati 16g |
| 7% |
Dietary Fiber 2g |
| Protein 16g |
10% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2 tisuće kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. |
|
|
| MOGUĆE vam je |
|
| 4-Ingredient Banana Pancakes |
RECIPES
No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
RECIPES
![]()
16 zelenila koje su u redu jesti noću
RECIPES
![]()
10 Low-Carb doručak koji će vas napuniti
RECIPES
![]()
Kako napraviti avokadnu umjetnost Instagram koji je opsjednut sa >
