Jačanje vježbi za lateralne meniske suze

Meniscalne suze obično se javljaju ozljede koljena. Menisci su klinasti dijelovi hrskavice koji djeluju kao apsorberi u koljenu. Liječenje ovisi o vrsti meniskusa koji imate te kako je teška. Mnoge meniscijske suze ne mogu se izliječiti jer ne dobivaju dovoljno krvnog opskrbe, ali suze koje se javljaju u vanjskoj trećini meniskusa imaju bogatu krvnu opskrbu. Jačanje mišića može spriječiti sekundarne efekte rastresenog meniskusa, kao što su potresanje koljena i bolovi.

Video dana

Vaš liječnik i fizioterapeut će oblikovati vaš plan liječenja, ovisno o tome trebate li operacije ili ne trebate kirurški zahvat, težinu vašeg lateralnog meniskusa i faktora kao što su dob, razinu i težinu.

Općenito Jačanje vježbi

->

Vodene vježbe su blagi oblik jačanja.

Nježne vježbe kao što su vodene vježbe ili plivanje i šetnju mogu pomoći u jačanju mišića nogu bez da uzrokuju previše ozljede. Izbjegavajte uvijanje koljena ili privlačenje aerobika visokog utjecaja kada imate ozljede koljena. Vježbe za jačanje mišića uključuju vožnju stacionarnim biciklom, ravnanje i podizanje nogu, pružanje nogu dok sjedite i vježbate s bazenom.

Quad vježbe

Vaš mišić opruzač mišića je vrlo uključen u fleksibilnost i stabilnost koljena. Jačanje vježbi za vaše četvorke pomoći će vam u liječenju lateralne meniskusne suze. Sjednite na pod, sa ozlijedenom nogom ravno ispred vas, zategnite mišiće bedara i držite ih oko šest sekundi. Otpustite i odmarajte 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu osam do 12 puta nekoliko puta dnevno. Nemojte pretjerano izravnati koljeno; možete staviti valjani ručnik ispod koljena za dodatnu podršku.

Naslonite se na leđa sa svojim lijepim koljenima i ozlijedenom nogom ravno. Stegnite mišiće bedra pokušavajući pritisnuti ozlijeđeni koljeno na pod i čvrsto držati mišiće dok podignete peta oko stopala s poda. Držite se pet sekundi i polako spustite. Ponovite osam do 12 puta.

Držite se na trbuhu s obje noge ravno. Pokušajte podići ozlijeđenu nogu iza vas, tako da su vam prsti oko 6 inča udaljeno od poda. Držite se pet sekundi i polako spustite nogu. Ponovite osam do 12 puta.

Ljuštenje kovrča

Naslonite se na trbuh s nogama ravno. Stavite zamotan ručnik ispod nogu, odmah iznad koljena, ako to nije neugodno.Savijte koljeno i pustite peta ozlijeđene noge prema stražnjici. Vi svibanj također dodati 1- do 5-funta težinu na gležanj kako bi se smanjila udaljenost morate podići svoju nogu da rade izvan vaše loza.

Heel Raises and Heel Digs

->

Možda ćete moći vrlo malo raditi nakon operacije koljena.

Za jačanje mišića tele, stajati s nogama nekoliko centimetara udaljena i ostalo ruke na pult, stol ili leđa stolica. Podignite pete s poda dok držite koljena ravno. Držite se šest sekundi i polako spustite pete na pod. Ponovite osam do 12 puta nekoliko puta dnevno.

Heel digs raditi svoje mišiće tetive i one vaših kukova. Naslonite se na leđa s oba koljena savijena. Obujmljujte gležnjeve, tako da vaše potpetice kopaju po podu. Gurajte na pete i stisnite stražnjicu zajedno. Podignite kukove s poda dok ne postignete nivo s ramenima i koljenima. Držite se šest sekundi i polako spustite tijelo. Odmarajte 10 sekundi i ponovite osam do 12 puta. Zatvorite ovu vježbu ako vam to uzrokuje bol.

Knee Bends

Završna vježba za jačanje mišića za bočno meniskusovo suzu uključuje koljena. Pokušajte ovu vježbu samo ako imate malo boli od ozljede koljena. Stanite s nogama tako da se podudaraju s ramenima. Odmorite ruke na radnu površinu, stol ili leđa stolice. Polako savijte koljena tako da ste čučnuli s nogama ravno. Držite koljena u skladu s prstima. Spustite se oko 6 inča i polako se podignite. Ponovite osam do 12 puta.