Pečena receptura od povrća i kvinoa
Sadržaj:
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- UKUPNO
- 0 m
"Ne možete pogriješiti s ovom ukusnom hranjivom ambalažom salata ", kaže Lauren Schmitt, RD i certificirani osobni trener u Studio Cityu u Kaliforniji. Asortiman boja pruža niz vitamina, minerala i antioksidansa koji sadrže više od 100 posto dnevno preporučene vrijednosti vitamina C i vitamina A i 20 posto vašeg dnevnog zahtjeva za željezo - što je prilično impresivno za vegetarijansko jelo, kaže Schmitt.
1 šalica Tikvice
1 čašu Žuti Squash
- 1 šalica Squash Butternut
- 5 1/2 oz Bell Pepper, Red
- 2 žlice maslinovog ulja
- 1 čašu Quinoa, kuhani
- 2 šalice Baby špinat
- 1/3 šalice Umrijeti
- 1/4 šalice bobica
- 1 tbsp Balsamic Vineger
- UPUTE < 1 Sastojci: 2 Za salatu: 3 šalice tikvice (izrezati u komadiće veličine ugriza) 4 žličice žute tikvice (izrezati u komadiće veličine ugriza) 5 šalica tikvica od mesa (izrezati u komadiće veličine ugriza) 6 crveni papar izrezati na srednje velike trake) 7 žlica maslinovog ulja8 šalica quinoa, kuhana9 šalica bebe špinat 10/3 šalice kravljeg sira, skuhan11 / 4 šalice pinova12 Sol i papar, po okusu 13 14 Za preljev: 15 žlica maslinovog ulja16 žlica balsamskog octa17 Sol i papar, okus18 19 Upute: 20 Prethodno zagrijati pećnicu na 400 stupnjeva F. Gurnite tikvice, žuti tikvicu, butternut squash i crveno papke trake u maslinovom ulju, solju i papru. Stavite na lice za pečenje u jednom sloju i pecite 20 minuta, okrećući se jednom na pola puta (ako se povrće ne kuha nakon 20 minuta, ostavite im kuhati još 5 minuta). Pomiješajte maslinovo ulje, balzamni ocat, sol i papar u maloj zdjeli. Kombinirajte quinoa, špinat i pečeno povrće u veliku zdjelu. Bacite preljev u salatu. Vrh s rastvorenim sirom i borovom maticom. 21 22 Čini 4 servings23 24 po posluživanju: 270 kalorija, 15g masti, 3. 5g zasićene masnoće, 150mg natrija, 28g ugljikohidrata, 5g vlakana, 4g šećera, 8g protein25 auren Schmitt, MS, RD, CPT
- >
masnoća
20g ugljikohidrata7g Protein
% DV *Ukupna masnoća 20g
- 29%
- Zasićena mast 3g
- Kolesterol 7mg
| 2% | |
| Natrij 60mg | 2% |
| Ugljikohidrati 20g | |
| 10% | Dietary Fiber 3g |
| Šećeri 3g | Protein 7g |
| 4% | *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani.2 tisuće kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. |
| MOGUĆE vam je | |
| RECIPES | |
| No-Cook Vegan Dark Puding od čokolade |
