Savjet

ČIsta, svježa glatka traka s dodatnom zipom. Ljubaznošću Jackieja Newgenta.

Recita ljubaznošću Morene Escardo.

Zašto uživati ​​u ukusu i zdravstvenim prednostima samo jedne matice kada možete uživati ​​u tri ili četiri? Ovdje, lončari, orasi i bademi kombiniraju se s chia i flaxseed kako bi dobili složeniji i ukusniji okus hranjivih tvari.

Tofu i sir roll-up pruža proteina i hrskav slaw pakete vlakana i antioksidansa.

Izrada krumpirića od jabuka pretvara ukusnu bočnu jelo u zadovoljavajući slatki desert. Ove pećnice imaju svoj okus od cimeta i kokosovog šećera - ne rafiniranog bijelog šećera koji se nalazi u većini slatkiša - pa su to zdrav način da zadovolje vaš slatki zub.

Za slatki okus, karamelizirajte cvjetača (pečeno na visokim do rubova su smeđe i hrskavi, oko 45 minuta) i uparite s karameliziranim lukom ako želite.

Uzimanje već isječenih i pečenih kroština štedi vas od toga da ih sami napravite. Dodavanje kravljeg sira već zasladeno s medom štedi još više vremena s ovim receptom. Jednostavno postavite vrh svake krošnje na smokavim kriške i ukrašite timijanom i raspršujući gustom balzamiranom glazurom.

Ovaj sok ima puno fitonutrijenata za čišćenje.

Kolač i slatko, lagano i bogato - ovo umakom od limuna dodaje osvježavajući bujati okusa na svaku deserticu, s težinom kokosovog vrhnja.

Smatra se dobro za vas, to može biti. Imaju cjelovite žitarice, slanutak, čokoladu od gorčine, cimet, cayenne i više. Recept i slika: Jackie Newgent.

Pico de gallo je vrhunac ovog jela, s kubičnim breskvama, pikaznim jalapenom, avokadom i sokom od limete. Sjemenke bundeva dodaju se za škripanje u tortili od kukuruza i pileća prsa lagano su roštilja s umakom za dodatnu slatkoću.

Trik je zadržati veličinu dijela u čekanju, idite s najslabijim izborom i odaberite metabolički pojačani pikantni izbor. Možda je najodlikantniji sastojak ovdje ocat.

Slatki krumpir, šparoge, edamame i tempeh bogati umak od curryja napravljen s miso, med, češnjak i pecan polovica.

Kuhanje kolača s krumpirom dodaje laganu slatkoću savršen kontrast s ukusnim mesnim ragu. I dok gnocchi mogu dobiti loš rap, njihovo osvjetljavanje s dijelom obrano ricotta rezanja jedan posluživanje na manje od 200 kalorija. Slatki krumpir može pomoći regulirati šećer u krvi i pružiti antioksidativne prednosti.

Ova vegetarijanska opcija okuplja savršenu mješavinu slatkih i ukusnih jela. Paired with bell peppers, feta sir i prženi pistachios, slatki krumpir uzeti neočekivani novi okus.

Slatki krumpir nije poput vaših prosječnih šljiva. Narančasto-fleshed verzije dolaze s beta-karotenom, snažnim antioksidansom koji pomaže u zaštiti od raka. Jedna, srednja krumpir pruža više od vašeg dnevnog zahtjeva vitamina A, oko trećine vitamina C koji vam treba, gotovo 15 posto preporučenog dnevnog vlakna i 10 posto vašeg potrebnog kalijuma.

Polagani kuhari za doručak pripremljeni su za užurbane jutarnje jutro. Ova ukusna kombinacija slatkog krumpira, pileće kobasice i jaja je srdačna i puna, pun puna hranjivih tvari za poboljšanje zdravlja.

Ovaj slatki krumpir riff na klasičnoj hrani za zimski komfor je sjajan način da dobijete pastir pita , Slatki krumpir praska s vitaminima A i C i dobar je izvor kalija i vlakana.

Recept i fotografija ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Ljubaznošću registriranog dijetetičara, Rachel Begun.

Slaw čini veliki užitak ili se može uživati ​​kao pratnja u zdjelici. Koristite mješavinu crvenog i zelenog kupusa za više boja.

U ovom jelu uravnotežimo slatkoću žirčaste tikvice kiselim ocima od jabučnog octa bilješke. Jednostavno ćete saute žvakati squash s kupusom, a zatim prosijati na ocat, med i stisak morske soli. Kupus je bogat antioksidansima i može spriječiti upalu. Slobodno koristite crveni ili zeleni kupus, ovisno o tome što je dostupno.

Recept s ljubaznošću Jackie Newgent, RDN

Malo slatko je uravnoteženo s malo začina u ovom srcu toplo mrkvu i salatu od lenticica. Uživajte u tome kao bočnu salatu ili pripremite obrok smanjujući broj obroka na dva. Recept i slika ljubaznošću Sherrie Castellano.

Izrezati ove neuredne, vremenski zahtijevane korake da morate strugati svoje sjeme iz bundeve idući s Trader Joe's In-Shell bundeva sjemena. Već su slane i pečene. Jednostavno dodajte svoj miris za odmor na mješavinu aromatiziranjem sjemena s jagodastim sirupom od badburna, đumbirom, pimentom i cimetom.

Jednostavno stavite vrećicu svježih cijeli brusnica u tavu s limunom i narančasto zest, kokosov šećer i vodu, Recept i slika ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Recita ljubaznošću Kathie Swift, MS, RDN, program i autor & ldquo; Swift dijeta: 4 tjedna da popravi trbuhu, izgubi težinu i riješi se u napadu. "

Ova salata sadrži puno vlakana za punjenje salate, graha i smeđe riže, posluživanje cjelovitog proteina.

Recept ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Kako zadovoljiti hranu pilića salata bez zapravo jesti piletinu? Okusite ovo! Bazu je izuzetno čvrsta organska tofu da vam dosta proteina i svježine. Dobit će & ldquo; pileća salata & rdquo; flair od svega što dodate u njega.

Belgian endive je član obitelji cikorije, povezan s frisom i radicchio. Jedno posluživanje ima više od dva puta preporučeni dnevni unos vitamina A, kao i oko 25 posto potrebnog kalcija i željeza u jednom danu. Budući da su ove hranjive tvari dostupne kada je sirovo, i zbog toga što gubi svoju krcku kad kuha, belgijski endivi bolje se jedu sirovi. (Paleo, veganski bez glutena)

ŠPinat je sjajan način da dobijete vlakno svaki dan.

Hamburger s proteinima, vrh sa senfom za udarac!