Metabolizam vašeg tijela ovisi o količini određenih hormona u vašem tijelu. Štitnjača se nalazi u vratu, a kada je aktivna, oslobađa hormon štitnjače koji pojačava metabolizam i također regulira tjelesnu temperaturu. Međutim, kada štitnjača zaustavi oslobađanje hormona štitnjače, metabolizam se usporava, što uzrokuje umor i često debljanje. Istraživanja pokazuju neke učinkovite načine za povećanje štitne žlijezde.
Video dana
Aerobna tjelovježba povećava funkciju štitnjače
->
Vježba s visokim intenzitetom povećava funkciju štitnjače. Tjelesna aktivnost utječe na metabolizam i dokazano je da povećava brzinu kojom osoba izgara kalorije tijekom vježbanja i nakon vježbanja. U studiji provedenom s 60 muških sportaša, muškarci su obavili biciklizam umjereno visokog intenziteta i njihova razina hormona štitnjače izmjerena su prije i poslije treninga. Ova studija je utvrdila da tijekom vježbanja umjerenog intenziteta povećava se količina hormona štitnjače koja cirkulira u tijelu. Tijekom aerobne aktivnosti, štitnjača je stimulirana da proizvodi veće količine hormona.
Nedjelotvorne vježbe za štitnjače
->
![]()
Yoga ne pojačava štitnjaču. Fotografija: ULTRA F / Photodisc / Getty Images
Dok aerobna tjelovježba povećava funkciju štitnjače, svi oblici vježbanja nisu jednaki. Vježba nižeg intenziteta, kao što je yoga, ne djeluje učinkovito na štitnjače. Uspoređujući dvije skupine ljudi koji su vježbali za istu količinu vremena, pokazalo je da grupa koja je sudjelovala u yogi imala niži hormon štitnjače, dok je skupina koja je sudjelovala u vježbama s višim intenzitetom imala povećanu razinu hormona štitnjače u njihovim tijelima.
Koliko je dovoljno?
->
![]()
Samo nekoliko minuta umjerene aktivnosti poboljšava funkciju štitnjače. Fotografski kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Ako imate tromboidalnu štitnju, onda koliko vježbe trebate? U studijama je samo tri minute umjerene vožnje bicikla dovoljno da se poveća razina hormona štitnjače u tijelu. Intenzitet vježbe je proporcionalan funkciji štitnjače. Ravni sprint uzrokuje najveći porast hormona štitnjače, ali čak i umjerena jog ili slična aktivnost pojačava štitnjaču.
Redovito fizičko vježbanje
->
![]()
Dosljedna tjelovježba održava aktivnost štitnjače. Fotografija: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Vježba povećava funkciju štitnjače tijekom i tijekom sati nakon vježbanja.Međutim, bez dosljedne tjelovježbe, štitnjača može nastaviti prestati proizvoditi što više ovog hormona koji povećava metabolizam. Redovita fizička vježba koja je umjerena u intenzitetu osigurava da vaša štitnjača nastavlja proizvoditi dovoljno hormona štitnjače kako bi vaš metabolizam održao na zdravoj razini.
