Vježbe za poboljšanje visokog lakta u plivanju bez stresa

"Visoki lakat" je tehnika tijekom koje držite lakat i ruku visoko u vode tijekom dijela podvodnog podvozja za vuču, nasuprot produžetoj ruci. Koristi se u natjecateljskom slobodnom plivanju kako bi se brzina plivača povećala kroz vodu. Da biste razvili oblik visokog lakta, redovito vježbajte ciljanu vježbu koja se usredotočuje na pokret pokreta. Imajte na umu da je rad s kvalificiranim plivačkim trenerom nezamjenjiv u prepoznavanju vaših snaga i slabosti te poboljšanju moždanog udara.

Video dana

Uhvatite vodu

Tehnika visokog koljena poznata je kao "ulov visokog lakta", kao što je to potrebno tijekom ranog dijela moždanog udara, kada plivač dopire do "uhvatiti" vodu i povući ga natrag, kao da se penju uzduž užeta ili povlačenjem protiv krute tvari. Držeći svoj lakat visoko, koristite ruku kao primarnu silu koja se povlači natrag na vodu umjesto lakta. Nasuprot tome, ako ispadnete lakat prema dolje, ne možete staviti istu propulzivnu snagu u postizanje i povlačenje ruke.

Bez obzira na to sjedite li na stolu ili se nalazite na trbuhu na palubi bazena, možete izvoditi vježbe izvan vode kako biste se bolje osjećali visoka pozicija lakta. U vježbi koju je osmislio plivačski instruktor Glen Mills, prvo kretanje vježbe je proširiti ruku ravno naprijed po tlu ili vašem stolu, poravnavajući ga na ramenu. Zatim, držeći dlan svoje ruke u ravnom položaju, okrećite ruku od ramena dok se lakat ne okrene prema gore. Ponovno držite dlan ravno na površinu, vratite se u prvobitni položaj. Nastavite s izmjenom dvaju položaja dok držite dlan. Kao što je pokret postaje prirodniji, uključite ga u svoj slobodni udarac.

Za ugradbu visokog lakta u plivanje, trener za plivanje Mike Bottom plivao je na Ann Arboru, tim Michigan Club Wolverine vizualizira kako se njihovi laktovi drže blizu površine vode što je duže moguće tijekom cijelog moždanog udara. Za obavljanje Bottomove vježbe plivati ​​"ljudski veslo" umjesto tradicionalnog slobodnog stola, zadržavajući glavu iz vode kako biste pažljivo pratili pokrete na rukama. Zamijenite kretanje s krugovima slobodnog stila, usredotočujući se na koordiniranje visokog lakta s propulzivnim pokretom s kukova.

Tweaks and Tips

Nakon što ste spriječili osnove visokog lakta i upoznali se s pokretom kroz nekoliko vježbi, usredotočite se na detalje oblika. Mills preporučuje da se moždani udar mnogo sporije nego obično, usredotočujući se na držanje lakta preko ruke.Za dodatne povratne informacije, obučite kvalificirani trener kao što ste učinili; povremeni promatrač vjerojatno ne primjećuje relativno malu varijaciju oblika između pravilnog lakog lakta i generičkog slobodnog udarca.