Opasnost nakon treninga
Sadržaj:
- DOMS Simptomi
- DOMS je ozbiljan stanje, karakterizirano teškim bolovima u mišićima, oteklima i slabostima. Ako su preopterećeni mišići na rukama, bolesnici mogu biti previše bolni i slabi da čak i četkaju zube. Bol se uglavnom vrši u roku od 24 do 48 sati nakon vježbanja i opada u roku od četiri dana. Slabost mišića počinje unutar 48 sati i rješava se u roku od pet dana. Oticanje i ukočenost mišića iz DOMS obično se vrši u roku od četiri dana nakon vježbe i nestaje u roku od 10 dana. Svaki simptom je neovisan i možete iskusiti jedan ili nekoliko tijekom svog borbe s tim stanjem, objašnjava dr. Sc. Len Kravitz, izvanredni profesor vježbanja na Sveučilištu u Novom Meksiku. Vraćanje na normalan trening prije nego što se simptomi DOMS smiruju i mišići stabiliziraju mogu dovesti do opasnih ozljeda mišića i zglobova.
- DOMS Prevention
Malo bolno stanje mišića nakon vježbanja je normalno i rezultat je guranja izvan normalnih nivoa tijekom vježbanja. Tipična bol u mišićima proizlazi iz malih suza koje se javljaju u mišićnom tkivu tijekom vježbanja. Kada se vježbači prekomjerno rade, kao na početku sezone kad su izvan oblika, oni su podložni ekstremnim bolovima u mišićima. Međutim, još gore od redovite bolove nakon vježbanja, odgođen početak bolova u mišićima - DOMS - zahtijeva poseban tretman i vrijeme liječenja prije povratka na vaš trening.
DOMS Simptomi
DOMS je ozbiljan stanje, karakterizirano teškim bolovima u mišićima, oteklima i slabostima. Ako su preopterećeni mišići na rukama, bolesnici mogu biti previše bolni i slabi da čak i četkaju zube. Bol se uglavnom vrši u roku od 24 do 48 sati nakon vježbanja i opada u roku od četiri dana. Slabost mišića počinje unutar 48 sati i rješava se u roku od pet dana. Oticanje i ukočenost mišića iz DOMS obično se vrši u roku od četiri dana nakon vježbe i nestaje u roku od 10 dana. Svaki simptom je neovisan i možete iskusiti jedan ili nekoliko tijekom svog borbe s tim stanjem, objašnjava dr. Sc. Len Kravitz, izvanredni profesor vježbanja na Sveučilištu u Novom Meksiku. Vraćanje na normalan trening prije nego što se simptomi DOMS smiruju i mišići stabiliziraju mogu dovesti do opasnih ozljeda mišića i zglobova.
Iako je intenzivna i dugotrajna vježba povezana s DOMS-om, ekscentrična, a ne koncentrična vježba najizravnije je odgovorna za bolno stanje. Tijekom ekscentričnog pokreta, kada se mišići produžuju - kao što je vrijeme spuštanja vaših ruku tijekom bicepsnih kovrča - mišići osjećaju najviše naprezanja. Mogući uzroci uključuju nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, oštećenje vezivnog tkiva, grčenje mišića, oslobađanje enzima ili eventualno kombinacija tih potencijalnih uzroka.
Liječenje DOMS-a
Liječnici preporučuju nekoliko tretmana kako bi ublažili intenzivnu bol, umor i ograničen raspon kretanja kod osoba s DOMS-om. Iako niti jedan tretman nije promatran kao definitivan, nekoliko različitih tretmana može potencijalno donijeti olakšanje i vratiti normalnu funkciju mišića. Preporuča se vježba istezanja i niske intenzivnosti za kratke intervale. Nersteroidni protuupalni lijekovi, NSAID, uzeti čim se doživljava bol može smanjiti oticanje i bol. Masaža također može ublažiti simptome DOMS. Predloženi, ali neprovedeni tretmani uključuju električnu struju, ultrazvuk i krioterapiju.DOMS Prevention
Vježbe za zagrijavanje koje polako povećavaju toplinu tijela poboljšavaju funkciju mišića i fleksibilnost te smanjuju mogućnost ozljede.U članku "Liječenje i sprječavanje DOMS-a", Kravitz izvještava da je postupno uvođenje ekscentričnih vježbi, polako povećavajući intenzitet tijekom šest tjedana, pronađeno da smanjuju DOMS. Ono što je najvažnije, bol je znak da nešto nije u redu i stručnjaci za vježbanje slažu se da nikada ne biste trebali pokušati raditi kroz bilo koju bol koju osjećate tijekom vježbanja.
