Kako dobiti svoje tijelo više tonirano kod 40 godina

Sadržaj:

Kardiovaskularne vježbe
Korak 1
Korak 1
Ako trebate izgubiti težinu, osim toniranja mišića, pokušajte izgubiti 1 do 2 lbs. svaki tjedan. Isprobajte različite oblike kardio radi povećanja izazova i motivacije. Promijenite vježbe kardio i otpor svakih četiri do šest tjedana za kontinuirani napredak.Smanjite ukupni unos kalorija za 15 do 20 posto ako ste pretili ili pretili. Razmislite o angažiranju certificiranog fitnes trenera koji će vas voditi kroz odgovarajuće vježbe.
Pogledajte svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Nemojte početi vježbati svaki dan ako ste novi za vježbanje ili da niste vježbali dulje vrijeme. Prestanite vježbati ako osjećate bol, vrtoglavicu, vrtoglavicu ili mučninu. Nemojte vježbati svaki dan otpor vježbe za iste grupe mišića jer mislite da ćete ubrzati toniranje mišića. Nemojte drastično smanjiti unos kalorija, nadajući se bržem gubitku masnoće.

Mnoge promjene doživljavaju u vašem tijelu dok starimo. Prirodni dio procesa starenja je smanjena količina kostiju i mišićnog tkiva i povećane količine tjelesne masti zbog nižeg metabolizma i često manje tjelesne aktivnosti. Međutim, još uvijek možete dobiti vaše tijelo više tonirana ako imate 40 godina. Važno je kombinirati kardiovaskularnu vježbu uz trening otpornosti kako biste vidjeli promjene u vašem tijelu. Ako ste pretili ili pretili, morat ćete smanjiti i ukupni unos kalorija. Ostanite u skladu s vašim vježbama i zdravom prehranom za najbolje rezultate.

Kardiovaskularne vježbe

Korak 1

Izvođenje kardiovaskularne vježbe tri do pet dana tjedno za umjereno mršavljenje i zdravlje ili pet do sedam dana tjedno značajan gubitak težine. Kardio gori kalorije kako bi se smanjila ukupna masnoća tijela kako bi pokazala više tonirana tijela.

Korak 2

Vježbajte 30 do 60 minuta po sesiji i zadržite intenzitet umjerenim do visokim za najbolje rezultate. Dulje i teže vježbate više kalorija ćete izgorjeti svaki trening.

Korak 3

Izaberite aktivnosti koje uživate, ali isto tako izazivaju vaše tijelo, uzrokujući fizičke prilagodbe. Na primjer, ako uživate u šetnji, ali je lako za vas, povećajte brzinu koju hodate ili dodajte nagib za vježbanje. Kuglanje, plivanje, vožnja biciklom i aerobne vježbe su još neki primjeri.

Trening otpora

Korak 1

Obavite trening otpora dva do tri dana tjedno za promjene u vašoj mišićnoj kondiciji. Vježbajte u nekonkurentnim danima kako bi mišići omogućili odgovarajuće vrijeme oporavka između treninga. Oporavak je neophodan za poboljšanje mišićnog tonusa.

Korak 2

Izaberite jednu vježbu za svaku glavnu skupinu mišića u tijelu tijekom svakog vježbanja otpora. Uključite leđa, prsa, ramena, biceps, triceps, trbušne mišiće, noge i telad.

Korak 3

Koristite različite opreme za treniranje otpora. Možete uključiti besplatne utege, strojeve, trake, kabele, vježbe ili čak vlastitu tjelesnu težinu.

Korak 4

Izvršite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja po vježbi. Postupno povećajte broj setova tijekom vremena kako biste izbjegli ozljede i pretreniranost.

Korak 5

Koristite otpor koji izaziva mišiće koji se rade u svakoj vježbi. Pobrinite se da održite odgovarajuću formu i tehniku za svaku vježbu prije nego što povećate težinu.

Savjeti

Ako trebate izgubiti težinu, osim toniranja mišića, pokušajte izgubiti 1 do 2 lbs. svaki tjedan. Isprobajte različite oblike kardio radi povećanja izazova i motivacije. Promijenite vježbe kardio i otpor svakih četiri do šest tjedana za kontinuirani napredak.Smanjite ukupni unos kalorija za 15 do 20 posto ako ste pretili ili pretili. Razmislite o angažiranju certificiranog fitnes trenera koji će vas voditi kroz odgovarajuće vježbe.

Upozorenja

Pogledajte svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Nemojte početi vježbati svaki dan ako ste novi za vježbanje ili da niste vježbali dulje vrijeme. Prestanite vježbati ako osjećate bol, vrtoglavicu, vrtoglavicu ili mučninu. Nemojte vježbati svaki dan otpor vježbe za iste grupe mišića jer mislite da ćete ubrzati toniranje mišića. Nemojte drastično smanjiti unos kalorija, nadajući se bržem gubitku masnoće.

Kako dobiti svoje tijelo više tonirano kod 40 godina

Sadržaj:

Kardiovaskularne vježbe

Korak 1

Izvođenje kardiovaskularne vježbe tri do pet dana tjedno za umjereno mršavljenje i zdravlje ili pet do sedam dana tjedno značajan gubitak težine. Kardio gori kalorije kako bi se smanjila ukupna masnoća tijela kako bi pokazala više tonirana tijela.

Vježbajte 30 do 60 minuta po sesiji i zadržite intenzitet umjerenim do visokim za najbolje rezultate. Dulje i teže vježbate više kalorija ćete izgorjeti svaki trening.

Korak 1

Obavite trening otpora dva do tri dana tjedno za promjene u vašoj mišićnoj kondiciji. Vježbajte u nekonkurentnim danima kako bi mišići omogućili odgovarajuće vrijeme oporavka između treninga. Oporavak je neophodan za poboljšanje mišićnog tonusa.

Izaberite jednu vježbu za svaku glavnu skupinu mišića u tijelu tijekom svakog vježbanja otpora. Uključite leđa, prsa, ramena, biceps, triceps, trbušne mišiće, noge i telad.

Koristite različite opreme za treniranje otpora. Možete uključiti besplatne utege, strojeve, trake, kabele, vježbe ili čak vlastitu tjelesnu težinu.

Izvršite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja po vježbi. Postupno povećajte broj setova tijekom vremena kako biste izbjegli ozljede i pretreniranost.

Koristite otpor koji izaziva mišiće koji se rade u svakoj vježbi. Pobrinite se da održite odgovarajuću formu i tehniku ​​za svaku vježbu prije nego što povećate težinu.

Preporučeni

Koristite otpor koji izaziva mišiće koji se rade u svakoj vježbi. Pobrinite se da održite odgovarajuću formu i tehniku za svaku vježbu prije nego što povećate težinu.