Deltoidi i rameni rameni

Ramena je jedan od najpoželjnijih pokretnih zglobova na tijelu i zahtijeva snažne deltoidne mišiće za funkcioniranje. Deltoidi se sastoje od tri glave: prednje, bočne i stražnje, od kojih su sve usmjerene s prebačenim bučicama. Kada se izvodi ispravno, ova vježba može vam pomoći da maksimalno povećate snagu ramena.

Video dana

Potpora ramena

Prvenstveno, deltoidi služe za pomicanje vaših ruku. Podizanje ruku na prednji dio je prednji deltoid. Lateralni deltoid podiže ruke na stranu, a stražnja dlačica omogućuje da se ruke podignu prema stražnjem dijelu tijela.

Letovi za čvrstoću

Izvršenje leta ispravno vam može pomoći da razvijete ramena, istovremeno smanjujući šansu za održavanje ozljede. Izaberite težine trake koje vam omogućuju umor između osam i 12 ponavljanja, što znači da ne biste mogli izvesti još jednog ponavljanja s odgovarajućim obrascem. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i drţite bučicu u svakoj ruci s prešanjem. Naslonite torzo prema naprijed za otprilike 20 do 30 stupnjeva, s bućicama izravno ispod prsa. Podignite ruke u polu-kružnom gibanju na stranu sve dok gornja ruka ne bude paralelna s podom. Zadržite kontrakciju za jedan broj, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Dovršite tri seta od osam do 12 ponavljanja.