ŠTo mišići djeluju na zakrivljivanje / produžni stroj?
Sadržaj:
Trener vas može poslati na nogu ili na produžni nosač za rad noge. Ova dva stroja rade na suprotnim stranama bedara.
Video dana
Koristite stroj za stiskanje nogu za učitavanje mišića na stražnjem ili stražnjem dijelu nogu, prvenstveno na leđima. Stroj za proširenje nogu ima da izravnate nogu protiv otpora i tako radi mišiće na prednjoj strani ili prednjem dijelu nogu - vašeg mišića kvadriceza.
Štitnjače
Kada koristite stol za sjedenje ili ležeći stezaljku, mišići na stražnjoj strani bedara ugovorili bi koljeno. Loznice su napravljene od tri mišića: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Najveća od tri je biceps femoris.
Pročitajte više : Najbolje vježbe istezanja gušterače
Quads
Mišić mišića četvorke mišića se koristi kada koristite stroj za produženje noge. Ti mišići se sastoje od rectus femoris, lateralnog otpornika, mediusovih resursa i vastus intermediusa. Tijekom ove vježbe, rectus femoris je najdjelotvorniji mišić. Na kraju pokreta, kada je koljeno gotovo ravno, tada se kontrausi mediali ugovori.
Telad
->
Mišići tele su napravljeni od dva mišića, gastrocnemija i soleusa. No, onaj koji se najčešće koristi tijekom nogu je gastrocnemius, koji je najviše površan. Ona prelazi poleđini koljena i pomaže lizaljkama da savijaju koljeno kada koriste bilo koji od strojeva za nogu.
Pročitajte više : Najbolje vježbe za izgradnju Quad mišića
Pozornost na obrazac
->
Kada koristite bilo koji stroj, važno je zadržati pravilan oblik. Izbjegavajte savijanje koljena u potpunosti kada koristite stroj za proširenje nogu jer može stvoriti silu za šišanje na koljenu. To može oštetiti tkivo koje okružuje koljeno.
Koristite težinu koja je izazovna, ali ne tako izazovna da se vaš obrazac raspada. Težina koja je previše teška na naboru ili produžetku noge može uzrokovati privlačenje kroz zdjelicu i leđa. To vam dovodi do opasnosti od ozljeda i smanjuje učinkovitost strojeva za ciljanje nogu.
