Savjet

Ponekad želim muffin borovnice , iako znam da su to dijetalne bombe. Osim toga, ako pečem pladanj s muffinima, znam da ću jesti više od jednog. Ovdje je zdravija verzija koja je jednostavna za izradu, ukusna i punjena.

Sa pravom vrstom bjelančevina, možete napraviti gustu i kremastu mješavinu bez prekomjernih kalorija i masti.

Za one koji žele smanjiti šećer i kalorije, lagani domaći recept može se prilagoditi jednostavnim zamjenjivanjima kao što je korištenje masnoća bez masti ili alternativnog mlijeka kao što su badem ili soja. Zamijenite mliječnu čokoladu s tamnom čokoladom s nižom masnoćom, a zatim dodajte steviju odvojeno po ukusu. Možete pokušati upotrijebiti dvije štapiće od čokolade na bazi stevije poput onih iz Lily's Sweets umjesto nezasićenih tamno čokoladnih i stevijinih praha.

Izvanredan okret u mravi na trupcu. Reci zbog ljubaznosti Alissa Rumsey, RD, CSCS, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike - AlissaRumsey. com

Nutella fan? Nama isto. Korištenje ovog lijepog raspršenja preskače potrebu za upotrebom soli, šećera ili dodane čokolade, jer se okus ugrađuje u širenje. Na vrhu popijte ovu čokoladu s okusom lješnjaka i čokoladom sa šlagom i prosijati nutella ili posuti cimet.

Jedinstveni slatkiš i slasni sokol.

Ove energetske kugle su brzi zalogaje koji mogu raditi dvostruko dužnost kao hranjiv trbušine zadovoljiti slatki zub s kakao nibs, kikirikija i datumi! (Fotografija: Jackie Newgent)

Nova "to" hrana, chia sjemena daju ovaj doručak quinoa dodao škripanje i proteina.

Osvijetliti klasičnu Shepherd's Pie zamjenom pire krumpira za kremasti praščići. Crveno vino, umak od rajčice, povrće sautirano i svježe bilje daju dubok, bogat okus bez svih višak masnoća.

To je ljubav na prvi ukus za nutricionista Stephanie Pedersen i ovu salatu powerhouse! & Ldquo; Prvo sam okusio ovu verziju u kući moje sestrice i nisam mogao prestati jesti! To je bilo moje prvo iskustvo sa sirovom keljom, i bio sam zakačen, & rdquo; ona kaže. Samo jedno posluživanje donosi oko 8 grama proteina, tona vlakana za punjenje trbuha, 420 posto dnevnog vitamina A, 275 posto vašeg dnevnog vitamina C i udar snažnih antioksidansa, kaže Pedersen. Osim toga, ova salata je super svestrana -

Recita ljubaznošću Morene Escardo.

Jogurt sojinog s orahima i pšeničnim klicama je veganska mogućnost za doručak bez mliječnih proizvoda.

Ova salata ima lijepu mješavinu hrskavih, omega bogatih orašastih plodova sirovi tikvice. Ako završite s odijevanjem avokada, ne ograničavajte se na ovo jelo. Prosijati je preko drugih povrća, kao što je pržena šparoga!

Kušajte Oaxaca iz svoje kuhinje s nekim roštiljem i bušiti paprike. Queso Oaxaca savršeno se uklapa s vapnom, rotkvama i korijandrom.

Penne-cvjetača-bijela grah kombinacija je teško da se tuku i nevjerojatno lako napraviti za manje od 15 minuta u samo jednom loncu.

Salata, ali organski tofu je protein bogat pokupiti. Kako bi je postala kremasta i salata, kombinira se s veganskom majonezom, Dijonskim senfom, škampom, draguljom, jicama (za malo mrvice) i začinima. Recept i slika ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Koji imaju tri kobasica patties nije općenito recept za gubitak težine. Ali to nije slučaj kada imate ovaj recept u ruci!

Ovo šunka i jaje bistro salata je deliciously hranjiv način za početak vašeg dan. Ali ne poslužujte samo ovo ujutro; uživajte u bilo kojem trenutku kao cjelodnevni doručak. Dobit ćete visoko kvalitetne proteine ​​od jaja i organskog pršuta. Ako želite ići bez mesa, zamijenite pršut za prirodno dimljeni mozzarella sir.

Noćenje je vrlo trendy upravo sada, uglavnom zato što je lako napraviti, hranjiv i apsolutno ukusna! Ova verzija ima dodatni poticaj bjelančevinog praha kako bi vam dali gorivo za napajanje vašim danom. Koristite gluten free ili regular zob.

Sam puding ako napravljen od miješane mješavine banane, napitka od kokosovog mlijeka, chia sjemenki (koje pružaju još više proteina), nokta kokosa, čistog ekstrakta vanilije i prstena morske soli.

Ovaj jednostavan, naprijed doručak je nevjerojatno jednostavan za bacanje zajedno: Samo potopiti jedan dio zob u dva dijela tekućina preko noći , Sljedećeg jutra kad budete spremni jesti, možete dodati razne vrste preljeva - svježe ili smrznuto voće, jogurt, orašasti plodovi ili maslac, sjemenke - bez obzira na to za što ste raspoloženi. Zob je dobro zadržao u hladnjaku nekoliko dana, tako da u nedjelju možete ponuditi više šarži za tjedan dana zdrave doručak za doručak.

ČIne ovaj tradicionalni desert zdrav i ukusan doručak. Recept ljubaznošću Jackie Newgent, RDN.

Recimo ljubaznošću registriranog dijetetičara, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Ovo doručak s jarkim jagodama i breskvama koje su bogate vitaminima C i A. Blago slatko med lijepo se uklapa u kremasti mlijeko.

Koristite precizno smrznuto voće za jednostavnu pripremu parfaita koji rasprsnu okusom , Quinoa je kompletan protein, a uparivanje s omiljenim mlijekom čini vrlo zadovoljavajuću hranu. I ananas i papaja pomažu u probavi, a njihovi enzimi pomažu stvoriti kremastu, slatku teksturu ove parfeme.

Narančasta kokoš, ispunjavaju rižu - cvjetača riže, tj. Izrađujemo inačicu bez hranjenja ili bijele riže. I iako je popis sastojaka nešto duži, ovo jelo je zapravo prilično lako napraviti.

Ovi prekrasni Paleo krafni okus vrlo slični standardnoj borovnici. Ovaj recept sadrži dodatnu glazuru od malina koja dodaje savršen dodir kave.

Suknja odrezak je manje skupo rez i prikladno za svakodnevni obrok; marinada pomaže ublažiti ovaj inače težak komad mesa. Ulje avokada dopušta da miris limuna zasvijetli.

Umak od chimichurri je jednostavan način za pakiranje više svježeg bilja u vašu prehranu. Možete koristiti gotovo bilo koje bilje, od peršina do purslane. Umak djeluje prvo kao marinada za sirovu piletinu, a zatim dodajte MCT ulje i upotrijebite ostatak kao umak za kuhano meso.

& Ldquo; Ovu salatu volim ne samo zato što ima okus i izgled, sjajno, već zato što koristi prirodnu slatku repu u kombinaciji s nevjerojatnim antioksidativnim, antikancerogenim svojstvima narančastog zest, & rdquo; kaže Jill Nussinow, RD, također poznat kao & ldquo; Veggie Queen. & Rdquo; & Ldquo; Ove repe, koje nude dobru količinu željeza, poslužene na vrhovima bogate hranjivim tvarima, čine divan kontrast okusa. & Rdquo;

Ova salata opcija je na vrhu sa srdačnom prženom tijestom odreske. Jicama dodaje škripanje i avokado donosi zdrave masnoće u zdjelu. Prije salate prelijte salatu s preljevom, tako da špinat ne bude mokar. Ako nemate odrezak, piletina na žaru je izvrsna zamjena.