Jogurt i ugljikohidrati nakon vježbanja
Sadržaj:
Izrada iziskuje potrebu da se opskrbite pravom hranom i hranjivim tvarima kako biste postigli optimalne performanse. Ono što jedete nakon treninga jednako je važno kao i ono što uzimate prije i tijekom ostatka vašeg dana. Zdravi obrok i snack nakon treninga trebao bi biti sastavni dio uravnotežene prehrane kako bi se osiguralo da zadovoljavate svoje svakodnevne prehrambene potrebe. Kombinirajte zdravu prehranu s odgovarajućim odmorom i oporavkom da biste postigli maksimalnu snagu, izdržljivost i fizičku kondiciju. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije početka novog programa vježbanja ili prehrane.
Video dana
Protein
Protein je neophodni nutrijent potreban u tijelu za rast, održavanje i popravak mišićnog i tankog tkiva. Kada radite, mišićna vlakna se raspadaju, umor i rastanak. Tijekom oporavka nakon vježbanja, ova se vlakna sastaju i povećavaju veličinu i snagu za rast i razvoj mišića. Osim adekvatnog odmora, bitna je i prehrana koja se odnosi na post-workout koja uključuje proteine. Neodgovarajući unos proteina može dovesti do raspada mišića, slabosti i gubitka. Jogurt s niskim udjelom masnoća je zdravi izvor bjelančevina koji čini brz i zgodan snack nakon treninga kako bi pomogao u oporavku mišića.
Prednosti jogurta
Prema web stranici Fit Day, masni masni grivni jogurt jedan je od najboljih hranjivih sastojaka koji se dodaju vašoj prehrani. Za razliku od većine običnih jogurta, grčki jogurt sadrži gotovo dvostruko više proteina od redovitih bjelančevina, ovisno o vrsti marke, a ima deblji, gusti teksture koji će vam pomoći da se napuni. To je također izvor ugljikohidrata, koji pomaže vratiti iscrpljene energije rezervi i pružiti vam stalan tok energije. Osim grčkog jogurta, nekoliko drugih jogurta može zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Izbjegavajte jogurte s dodanim šećerima i mastima jer oni pridonose povećanom unosu kalorija i mogu vam ostaviti osjećaj umora i tromosti. Odlučite se za obične, male masnoće i pažljivo pročitajte etikete prehrane i sastojaka. Dodajte vlastite plodove i granu kako biste povećali količinu zdravih ugljikohidrata.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za tijelo i mozak koji omogućuje svakodnevne tjelesne i duševne zadatke. Neadekvatan unos ugljikohidrata može dovesti do umora, letargije, slabosti, vrtoglavice, smanjene fizičke uspješnosti i koncentracije. Smetnje ugljikohidrata nakon vježbanja su neophodni za pomoć u oporavku mišića i tkiva te za sprečavanje dugotrajnog umora. Ugljikohidrati pomažu u smanjenju iscrpljenih glikogenih prodavaonica u mišićima i post-workoutu jetre, što vam omogućuje da se vratite na drugi trening u dan ili dva s povećanom energijom i smanjenom bolestom. Nadalje, adekvatan unos ugljikohidrata neophodan je kako bi se izbjegla upotreba proteina kao goriva, dopuštajući da se koristi za njegovu primarnu ulogu u rastu i popravljanju mišića.
Zdrave kombinacije
Nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki i složeni ugljikohidrati trebaju biti odabrani preko jednostavnih ugljikohidrata kao dio zdravog plan prehrane. Kompleksni ugljikohidrati ne uklanjaju hranjive tvari tijekom procesa prerade, imaju manje šećera i izvor dijetalnih vlakana. Vlakna pomažu u reguliranju probavnog sustava za uklanjanje otpadnih proizvoda i neprobavljene hrane iz tijela, što sprečava trbuh uznemirenost kao što je nadutost i zatvor. Nadalje, vlakna pomažu u ispunjavanju i zadovoljavanju apetita nakon vježbanja. Izbjegavajte prerađene i pakirane granola barove, kolačiće, slatkiše i hranu koja je napravljena od bijelog brašna i šećera nakon vježbanja. Izaberite svježe voće i povrće poput sjeckane kruške, starchier banane ili bobica i dodajte jogurt niskom masnom tjelom jogurta. Vrh s cjelovitim žitaricama ili žitaricama koja je slaba u šećeru za zdrav zalogaj nakon treninga.
