Hoćete li izgubiti težinu od trčanje na treadžuru za dva sata dnevno?

Kada je cilj gubljenje težine, upotreba treadmill je učinkovit način za opekline dodatnih kalorija. Međutim, kardiovaskularna vježba sama po sebi nije najučinkovitiji način da se prolomi pounds. Iako trčanje na treadmill za dva sata dnevno će vam pomoći da izgubite težinu, važno je uravnotežiti kardio i vježbe izgradnje snage uz zdrave prehrane.

Videozapis dana

Recept mršavljenja

Jedna funta iznosi 3, 500 kalorija. Osnovni plan mršavljenja uključuje rezanje 500 kalorija dnevno, sedam dana tjedno. To dodaje do 3 500 izgubljenih kalorija, ili jednu funtu dolje. Trčanje na traci za dva sata brzinom od 6 milja na sat - 10 minuta milju - gori oko 1, 080 kalorija za ženu od 130 kilograma. Iako je to daleko iznad vašeg cilja, to nije realna niti zdrava težnja. Umjesto toga, uravnotežite dnevni unos 500 s prehranom i vježbanjem. Na primjer, jednostavnim rezanjem 230 kalorija iz vaše prehrane, uključujući 30 minuta na treadmill istim tempom, učinkovito ćete zapaliti 500 kalorija.

Dosljedan Cardio

Kardiovaskularno vježbanje uključuje sve kretnje koje povećavaju brzinu otkucaja srca. Ona pomaže u gubitku težine spaljivanjem kalorija i izgrađuje izdržljivost, tako da možete ostati aktivni duže vrijeme. Aktivnosti uključuju ne samo vožnju već i biciklizam, ples, plivanje, planinarenje, klizanje i većinu sportova. Američka udruga srca preporučuje najmanje 30 minuta vježbe aerobnih vježbi pet dana u tjednu.

Trening snage

Trening snage u obliku utega za dizanje iznimno je važan u borbi protiv masti. Visoko intenzivno dizanje utega povećava metabolizam za 20 posto, a mišić gori približno tri puta više kalorija nego masnoća, izgubit ćete dodatne kalorije čak i satima nakon vježbanja. Trening snage osobito je djelotvoran protiv tvrdoglavih problema. Iako tehnički ne smijete smanjiti gubitak masnoća, oni koji podižu težine gube dublje tijelo debelog trbuha od onih koji samo rade kardio. Obučavanjem snage tri dana tjedno postići ćete primjetne rezultate.

Izgradite bolju prehranu

U potpunosti je moguće uništiti tešku vježbu sa slabim načinima prehrane. Prema Nacionalnom srcu, Institutu za pluća i krv, zdrav plan prehrane naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječne proizvode bez masnoće ili niske masnoće; uključuje mršavih jela, perad, ribu, grah i orašaste plodove; i ima nisku razinu zasićenih masti, trans masti, kolesterola, soli i dodanih šećera. Također je važno kontrolirati veličine svojih dijelova. Ne samo da će to pomoći u oblikovanju tanjeg tijela, već će također smanjiti rizik od bolesti srca i drugih zdravstvenih stanja.