Grčevi za noge mogu biti iskustvo oslabiti, pogotovo ako se bavite vježbama koje zahtijevaju da budete na nogama cijelo vrijeme. Možda ćete biti u iskušenju da prestanete vježbati, ali u mnogim slučajevima grčevi mogu biti spriječeni poduzimanjem mjera predostrožnosti. Međutim, ako se vaše grčeve nogu ne odmiču unatoč prevenciji, konzultirajte liječnika kako biste isključili temeljni medicinski problem.
Video dana
Cramps
->
Neki grčevi su vrlo bolni. Cvrčanje u stopalu uzrokovano je nenamjernom, snažnom kontrakcijom mišića koji se ne smanjuje. Blage grčevi traju samo nekoliko sekundi, a grublji grčevi mogu trajati nekoliko minuta ili više. Teške grčeve mogu biti bolne, a mišići se mogu povezati i oblikovati grumen ispod kože. Svatko može dobiti stopalo grčeva, ali relativno je čest kod novakinih sportaša i iskusnijih sportaša koji su na svojim nogama puno.
Uzroci
->
![]()
Crampanje nogu može se dogoditi u bilo kojem trenutku. Američki akademik za ortopedske kirurge, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, nepoznat je razlog zbog kojeg se grčevi pojavljuju, ali nekoliko je uzroka identificirano kao vjerojatne sumnjive osobe. Uobičajeno navedeni uvjeti koji dovode do grčeva uključuju umor mišića, nedostatak pravilnog istezanja, dehidrataciju i neravnotežu elektrolita. Rijetki su krivični lijekovi, lijekovi ili temeljni medicinski poremećaj. Vježbanje u vrućem okruženju može dovesti do pretjeranog znojenja, što dodatno pridonosi dehidraciji. Ako ne dobivate dovoljno elektrolita u prehrani, osobito natrij, kalij i magnezij, koji također mogu pridonijeti dobivanju grčeva u stopalima. Cipele koje ne nude podršku za svoje lukove ili se ne uklapaju u pravo mogu pridonijeti problemu.
Liječenje
->
Jedenje banana može spriječiti grčenje. Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images
![]()
Ako vam se grč tijekom vježbanja, zaustavite ono što radite i odmorite se. Uklonite cipele, ukoliko nosite bilo koji od njih, i protežu se i masažu noge sve dok grčevi ne nestanu. Piti vode ili sportsko piće pojačano elektrolitima također mogu pomoći. Nedostatak kalija je čest problem koji dovodi do grčenja, a jedenje banane, koja sadrži velike količine elektrolita, može pomoći u tome. Ako se grčevi zadržavaju nakon vježbanja, primjenjujte toplinu ako su mišići čvrsto i hladni ako su vam mišići bolni ili nadraženi.
Prevencija
->
Pijte puno vode kako biste izbjegli grčeve. Fotografija: Berc / iStock / Getty Images
![]()
Kako biste izbjegli grčeve stopala, započnite pitku vodu dan prije snažne vježbe.Pijte 1 do 3 šalice neposredno prije vježbanja i ostanite hidratirani tijekom vježbanja uzimanjem malih gutljaja vode. Izbjegavajte potpuno hidriranje dok ne završite s vježbanjem. Jedite dijetu koja sadrži voće i povrće visoko u mineralnom sadržaju, i uzmi multivitamin kako bi se osiguralo pravilno napajanje elektrolita. Zagrijte prije vježbanja i nježno rastegnite noge. Prema Sveučilišnom institutu za noge i gležanj, učinkoviti dio dna noge obavlja se postavljanjem prstiju jedne noge na zid, zadržavajući ostatak stopala ravno na tlo. Savijte koljeno prema zidu, držeći koljeno u skladu s nogom. Držite se protežu 30 sekundi, a zatim ponovite pomicanje s drugom nogu. Istezanje mišića vaše noge, posebno tjelesnih mišića, također može pomoći. Ako su vam noge ukočene ili ste umorni, odmarajte se i izbjegavajte vježbanje dok se ne obnavljate i bol se raspršuje. Kupite nove cipele ako su vaše stare i istrošene. Postavljanje uložaka ili drugih nosača u cipele može vam ponuditi podršku za lukove, smanjujući umor. Ako nastavite doživljavati grčeve stopala tijekom vježbanja unatoč poduzimanju mjera kako biste ih spriječili, posavjetujte se s liječnikom. Raspravite o svim lijekovima koje poduzimate kako biste osigurali da grčenje nije nuspojava.
