Koja je najbolja: Psyllium ili neobrađena pšenična brašna?

Psyllium i neprerađeni pšenični kora jednako su korisni u vašoj prehrani. Prva je vrsta topljivih vlakana, dok je potonji vrsta netopivih vlakana. U prehrani biste trebali dobiti dovoljnu količinu vlakana koja jede puno svježih proizvoda i cjelovite hrane. U nekim slučajevima, međutim, možda ćete trebati dodatak vlakana. Ako odlučite uzeti jedan, neka vaš liječnik unaprijed zna, kako bi se osiguralo da ne reagira na bilo koji od vaših trenutnih lijekova.

Video dana

Vrste vlakana

Vlakna mogu biti topljiva ili netopiva, ovisno o njihovoj funkciji u probavnom traktu. Dok bilo koji tip ostaje relativno netaknut kroz vaš crijevo, topiva vlakna se razbijaju i fermentiraju u vašem debelom crijevu, donjem dijelu vašeg crijeva. Ovaj proces hrani prirodnu dobru floru vašeg crijevnog trakta. Netopljivi vlakno, ponekad poznat kao grubost, probija se kroz probavni trakt poput metle, gurajući otpad. Oba tipa vlakana su neophodna u vašoj prehrani, a većina hrane bogata vlaknima nudi neke od oba. Za zdrav probavni trakt, morate konzumirati 14 g ukupnog vlakna za svaku 1 000 kalorija koju konzumirate, centri za kontrolu bolesti i prevenciju izvješća. Slijedeći prosječnu kalorijsku prehranu od 2 000 kalorija, svakodnevno morate uzimati 28 g dijetalnih vlakana.

Psyllium vlakno dolazi iz ljuski sjemena iz psillija. Ovo topljivo vlakno ima niz pogodnosti u svom probavnom traktu. Budući da je u stanju apsorbirati vodu, to može pomoći u ublažavanju proljeva. Psillijev vlakno smanjuje brzinu probave, što usporava apsorpciju hranjivih tvari u vašem sustavu. Iz tog razloga, psyllium može biti koristan u snižavanju kolesterola i održavanju razine šećera u krvi. Osim toga, istraživači na Sveučilištu u Firenci u Italiji objavili su studiju u časopisu "Tehnike u koloproktologiji" u 2011. godini, istražujući prednosti psillijskih vlakana zbog začepljenog odmrzavanja. Ovo stanje dovodi do nemogućnosti premještanja vaših utroba, što dovodi do ozbiljnog zatvora. Pacijenti s obzirom na psyllium, u usporedbi s općom prehranom od visokih vlakana, imali su brže poboljšanje u obustavljenim simptomima odmrzavanja, kao i blagim stolicama koje su lakše prolaziti.

Neobrađena pšenica

Neobrađena pšenična pšenica je vrsta cjelovitog zrna koja sadrži sve dijelove kernela: klica, endosperm i mekinje. Teška vanjska školjka ili mekinje bogate su netopivim vlaknima. Ovo korisno vlakno dodaje skupno na stolice dok prolazi kroz. Budući da netopljiva vlakna iz neprerađenog pšeničnog pšenice čuvaju vaše utrobe redovito se kreću, smanjuje rizik od razvoja hemoroida, određenih kolorektalnih karcinoma i divertikularnih bolesti, napominje Mayo Clinic.Imajući divertikularnu bolest uzrokuje stvaranje vrećica u vašim crijevnim zidovima gdje se hrana zaglavi. Na kraju, to dovodi do bolne upale, poznate kao divertikulitis.

Dodatna razmatranja

Vlakna su bitni dio vaše prehrane, ali ako normalno ne konzumirate odgovarajuće količine vlakana, iznenada povećavate unos vode može dovesti do gastrointestinalnih problema. Previše vlakana uzrokuje plin, nadutost, grčenje, proljev ili čak zatvor kod nekih ljudi. Da biste smanjili rizik od štetnih nuspojava, polako povećajte unos 2 g dnevno i pratite svoju reakciju. Povećanje unosa tijekom nekoliko tjedana omogućuje tijelu da se navikne na to; tako, vaš probavni trakt prolazi vlakno s minimalnim pitanjima.