Whey Protein Biciklizam

Možda ćete ciklusirati vaš unos dodataka kako biste izbjegli stvaranje tolerancije, čime se sprečava dodatak da bude učinkovit kao što bi vam pomogli u postizanju ciljeva za fitness, Protein sirutke je dodatak koji može pomoći povećati ukupni unos proteina i osigurati esencijalne aminokiseline tijekom vremena vašeg treninga za promicanje rasta mišića i popravaka. Međutim, dok bicikliranje nekih dodataka ima smisla, ciklus proteina sirutke nije nužan. Uvijek se obratite svom liječniku prije korištenja dodataka.

Video dana

O proteinima sirutke

Protein sirutke dolazi od mlijeka koji je kuhano i uklonjen je curd. Preostala tekućina je napeta i dehidrirana kako bi se stvorio prašak koji se može prodati kao "prirodni" ili s okusom. Bjelančevine sirutke možete miješati u trese i glatku, pečenu robu, puding, jogurt, žitarice ili juhe.

Prednosti za sportaše

Za sportaše proteina sirutke nudi lako probavljivi oblik proteina sa svim aminokiselinama koje vaše tijelo treba. Osobito je visoko u aminokiselima razgranatog lanca koje mogu poboljšati vašu učinkovitost i oporavak od vježbanja, prema Međunarodnom društvu sportske prehrane ili ISSN-u. Protein sirutke također može poboljšati imunitet zbog visokog sadržaja spoja koji se zove glutation.

Protein needs

Trebali biste pokušati konzumirati proteine ​​oko većine treninga kako bi pomogli u popravku i oporavku. Odbijanje vaših mišića proteina može dovesti do negativne ravnoteže bjelančevina u kojoj je razgradnja proteina iz vježbe veća od sinteze proteina. Kada imate ovu negativnu ravnotežu, mišići ne mogu rasti i mogu imati veće probleme s popravkom za sljedeći trening. ISSN preporučuje da sportaši dobiju od 0, 63 do 0, 9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, ovisno o vrsti sporta i vašim ciljevima. Neki bodybuilderi konzumiraju više - čak i 1 do 2 grama po kilogramu tjelesne težine - ali znanost ne podupire potrebu za takvim iznosima. Protein sirutke može biti dio vašeg dnevnog unosa proteina. Vi ne ciklusite piletinu, bizon ili jaja, a vi ne morate ciklus proteina sirutke ni.

Razmatranja

Možete kružiti količinu proteina koju svakodnevno konzumirate kao strategiju prehrane da biste izgradili više mišića i potaknuli zadržavanje proteina u tijelu. Tijekom dva tjedna, na primjer, možete konzumirati manje proteina nego obično za oko pet dana, a zatim povećati unos proteina pet dana. Ako slijedite ovaj plan prehrane, možete izbaciti proteinu sirutke tijekom nižih dana uzimanja proteina jer trošite dovoljno proteina kroz cijelu hranu.