ŠTo jesti ako želite 7 posto tjelesne masnoće

Ako ste elitni sportaš ili samo želite postići vrlo niski postotak tjelesne masti, nema čarobne hrane, ali postoje načini prehrane koji vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve. Međutim, 7% tjelesne masti je vrlo niska količina i ne mora biti zdrav za svakoga. Da biste bili sigurni, porazgovarajte sa svojim liječnikom o vašem gubitku težine i postotcima ciljeva tjelesne masti i što je najbolji način prehrane, na temelju vašeg cjelokupnog zdravlja.

Smjernice za zdravo mršavljenje

Tijelo masti ne gubi se brzo kao tjelesna težina pogotovo ako je vaš postotak tjelesne masti već nizak. Što ste bliže vašem cilju, to je teže prevrtati one dodatne funte i masti. Opći cilj je da je 1 posto gubitka tjelesne masti mjesečno općenito sigurno. Trebali bi se testirati samo svakih nekoliko mjeseci, budući da većina metoda testiranja postotka masnog tkiva neće otkriti male gubitke, izvješćuje Američko vijeće o vježbanju. Osim toga, ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, bitno je kombinirati vježbu s prehranom. Samo dijete može uzrokovati gubitak masnoća i mišića, ali ako vježbate vježbe snage, možete održavati mišićnu masu dok gubite masno tkivo.

Opće smjernice za ishranu

Niska razina tjelesne masti važna je za sprječavanje bolesti, ali je još važnije zadržati količinu trbušne masti koju imate, čak i ako imate zdravu težinu. Prekomjerno trbuh masnoća povećava rizik od kronične bolesti čak i više od višak masnoća u drugim dijelovima tijela. Dobivanje redovite tjelovježbe je najbolji način za smanjenje trbuha i tjelesne masti čak i ako se ne pojave mršavljenja, napominje Harvard Medical School. Također je neophodno jesti uravnoteženu, kalorijski kontroliranu prehranu koja je bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima niske masti. To bi trebalo kombinirati s smanjenim unosom hrane koja potiče taloženje masnog tkiva poput onih koji sadrže trans masnoće, hidrogenizirana biljna ulja i hranu i piće zaslađene fruktozom.