ŠTo mišići rade kajak?
Sadržaj:
Što nije voljeti kajakom? Vani u prirodi, potencijalno doživljavajući morski život ovisno o tome gdje se nalazite, lijepo je. A kao da to nije dovoljno razloga da se nakon toga, vaše gornje tijelo je za jedan pakao od vježba. Leđa, ramena, ruke, ruke, trbuh, prsni koš, a posebno srce ključni su ciljevi tijekom ove avanturističke vježbe. Čak i jedan sat kayakinga će proizvoditi više posla za ove mišićne skupine nego što bi vjerojatno pogodio u bilo kojem pojedinačnom teretanom.
Video dana
Povratak napada
->
Svaki moždani udar koji uzimate dok je kajak jedan red. Slika radi jednog reda buba ili sjedećeg kabelskog reda; to je u osnovi isti pokret sa veslo. Svaki moždani udar djeluje u velikim količinama. Dok jedna ruka vraća natrag, druga dobiva rast i zatim kontrakciju. To je učinkovit povratak vježbanja i možete ići na bilo koji temp ili varijacija vam se sviđa: sprints, dugi setovi, svaki izvucite što je teško moguće, širok držanje ili uski držanje.
Boulder Shoulders
->
Općenito, svaki put kad radite natrag, bit ćete udaranje na ramena, pogotovo stražnja glava deltoida. U slučaju kajaka, izravni utjecaj na ramena je mnogo više uključen nego tipični natrag vježba. Na kraju svakog udarca, vesla mora izaći gore i ponovo okrenuti prema naprijed. Ovo gibanje prenosi opterećenje od velikog mišića do ramena. Taj naprijed kružni pokret stvarno napada straga, bočne i prednje delts. Opet, promjenom ritma i širine vašeg hvatanja razlikovat će se kako se mišići rade.
Guns and Grip
->
Kao i svaki drugi trening veslanja, rad bicepsa je nusprodukt kretanja. U kajaku, triceps također aktivno sudjeluju. Kao što jedna ruka vesla, udarajući biceps na tu stranu, druga ruka se suprotstavlja produžetku naprijed kako bi se stvorio veći zakretni moment na loparu. To proširenje uključuje puno tricepsa. Kako biceps i triceps rade svoju stvar, vaš zahvat i podlaktice napadaju se rukovanjem i manevriranjem lopatice. Poput vježbi s visokim udarnim trenjem, ruke će umoriti, a podlaktice će se testirati tijekom kayakinga.
Abs čelika
->
Kao i kod svih rotacijskih pokreta, abdomen i obliques jako su uključeni i odgovorni za vašu izvedbu. Ako imate slabe jezgre mišića, sreću dobivate kroz zahtjevnu kayaking session s bilo kakvom ponosom.Vaš trunk, koji se proteže od vašeg struka do vrata, stalno radi u rotacijskom i protu rotacijskom načinu, što dovodi do velike potražnje za stabilizacijom i ravnotežom kralježnice. Očekujući da kajak bez oporezivanja trbuha i jezgre izgleda kao da očekuje da pobijedi auto utrku s neispravnom osovinom između kotača.
Srce čelika i Pečuha za pravi
->
Poput tricepsa koji sudjeluje u kajaku, prsa su također uključena. Kada jedna ruka veslamo unatrag, druga se protivi naprijed, kao što je pritisak na jednoj ruci s jednim krakom. Zanimljiv dio je to što kada radite bilo koji red, vaši prsni mišići zapravo rade da stabiliziraju ramena i povuku ruku, tako da prsa rade na obje ruke istodobno u suprotnim oblicima. I nije bilo očigledno, kajak je kardio-respiratorni napad. Bilo da se sprinta ili obala, vaše srce i pluća bit će testirani na svakom retku tijekom trajanja vaše avanture.
