ŠTo je specifičnost u vježbi?

Da biste dobili rezultate iz svoje vježbe rutinu, morate slijediti određene principe. Nepridržavanje tih načela može značiti da vidite vrlo malo koristi od vaših vježbi. Načela vježbanja temelje se na preopterećenju, oporavku, napredovanju, reverzibilnosti i specifičnosti. Načelo specifičnosti je osobito važno ako vježbate za postizanje određenog cilja kao što je povećana snaga ili poboljšana aerobna kondicija.

Video dana

Definicija

Vježba je oblik stresa. Vaše tijelo se prilagođava stresovima koje stavite na nju. Ovo je bit specifičnosti. Drugi izraz koji se koristi u znanosti o vježbanju jest SAID - Specifična prilagodba postavljenim zahtjevima. Ovaj princip navodi da će vaše tijelo bolje utjecati na vrstu vježbe koju odaberete. Fiziološke prilagodbe koje doživljavate kao rezultat redovitog vježbanja ovise o vrsti vježbe koju obavljate.

Prilagodbe

Izvršavajući na poseban način, izložite svoje tijelo povećanom opterećenju na koju će se prilagoditi. Na primjer, ako redovito podignete težine pomoću teških utega i niskog ponavljanja, mišići će se jačati. To se događa zato što mišići postaju veći i vaš živčani sustav postaje bolji u mogućnosti nabaviti više motornih jedinica u isto vrijeme. Nasuprot tome, ako vodite velike udaljenosti, vaše srce i pluća postaju učinkovitije, a kardiovaskularna izdržljivost će se poboljšati. To rezultira poboljšanom sposobnošću uzimanja, prijenosa i korištenja kisika.

Izbor vježbi

Naizgled slične vježbe često naglašavaju vaše tijelo na različite načine. Ako želite poboljšati svoju sposobnost trčanja dugih udaljenosti, čini se da biciklizam nudi alternativnu metodu treninga. Dok biciklizam i trčanje nude mnoge slične prednosti, oni koriste vaše mišiće na prilično različite načine. To znači da kardiovaskularni fitnes, dobiven biciklizmom, neće se u potpunosti prebaciti na trčanje, a poboljšanja dobivena trčanjem neće se posve prebaciti na biciklizam. Isto se odnosi i na vježbe vježbanja otpora. Poboljšavanje vaše sposobnosti da pritisne noge velikim utezima će imati minimalan utjecaj na vašu sposobnost da se čuče - iako su obrasci kretanja slični, oni su dovoljno različiti da koristi od jedne neće točno prenijeti na drugu.

Brzina kretanja

Brzina kojom izvršavate određeno kretanje također rezultira vrlo specifičnim prilagodbama. Ako biste željeli povećati brzinu probijanja za boks, možda biste pomislili da će vam pomoći da obavljate teške klupice. Međutim, zbog teških opterećenja koja se koristi u klupskom pritisku, kretanje je vrlo sporo - pogotovo u usporedbi s bacanjem bušenja. Prema principu SAID, polagano podizanje teških utega će rezultirati povećanom sposobnošću dizanja teških utega polako i minimalnim utjecajem na kretanja kao što je brzina probijanja.Napredne vježbe s loptom za lijekove, kao što su prsne preše, neće rezultirati povećanom sposobnošću da se pritisne teške težine unatoč činjenici da su obrasci kretanja vrlo slični.