ŠTo je normalni postotak masnog tkiva za muškarce?

Ako koristite samo mjerilo, možda nećete uistinu znati jeste li zdravi. Ljestvica vam ne može reći vrstu tkanine koju vaganje. Previše masti - čak i ako ste tanki ili nosite normalnu težinu u kilogramima - ugrozit će vaše zdravlje. Ali čovjek ne mora izgledati kao model pokrivača za fitness magazin da ima zdravu razinu sastav tijela. Nema službenih smjernica za razinu tjelesnih masnoća, ali boravak unutar određenog raspona utječe na vaše zdravlje. Kolika količina masti ovisi o vašoj razini fitnesa i prehrani.

Video dana

Prosječna postotak masnoća u tijelu za muškarce

Za muškarce, masnoća tijela između 18 i 24 posto smatra se prosječnom, izvješćuje Američko vijeće o vježbanju. Održavanje ove razine tjelesnog sastava zahtijeva malo dodatnog posla s vaše strane. Većina ljudi može postići tu razinu slijedeći preporuke za vježbu Centra za prevenciju i prevenciju bolesti. Cilj za 150 minuta vježbanja kardiovaskularnog umjerenog intenziteta i dva treninga snage cijelog tijela tjedno. Održavanje ovog postotka masnog tkiva trebalo bi vam ostati zdravi i energizirani, a izgledat ćete zdravi, ali ne osobito mršav ili fit.

Donja razina masnoća u tijelu

U muškaraca, donja tjelesna masnoća između 13 i 17 posto predstavlja solidnu razinu fitnessa. Možete zadržati ovaj postotak prilično lako i može povećati vaše zdravlje, smanjujući rizik od metaboličkih poremećaja i bolesti srca. Možda ćete morati vježbati više od onog što je preporučio CDC, i usredotočiti se na izbore načina života kao što su ograničavanje stresa i dobivanje lijepih količina sna. Većina muškaraca može održati ovu razinu uravnoteženom prehranom koja smanjuje rafiniranu žitarice i šećer, istodobno naglašavajući mršavih proteina, cjelovitih žitarica i povrća.

Sportaši imaju tendenciju održavanja masnog postotka između 6 i 13 posto. Ako ste na višem kraju ovog raspona - 10 do 12 posto masti - imat ćete izgled i - jednom kad se vježba i pametna prehrana postanu uobičajena, moći ćete održavati ove lifestyle izbore prilično jednostavno, Održavanje postotka masnog tkiva od 6 do 9 posto je zahtjevnije i zahtijeva posebnu obuku. Možda imate očiti paket od šest, ali ćete naporno raditi u teretani i u kuhinji kako biste je postigli.

Osnovna tjelesna masnoća za muškarce

Postizanje razine tjelesne masti ispod 6 posto je moguće, ali vrlo zahtjevno za muškarce. Vjerojatno ste proveli dosta vremena u teretani, podignuli težine i izvršavali pažljivo planirane kardio. Također je potreban plan obroka s mjerenim udjelima i specifičnim omjerima makronutrijenata koji se jedu s vremenom preciznošću tijekom dana. To je razina tjelesne masti koju možete vidjeti kod graditelja tijela neposredno prije natjecanja, ali to je teško održavati redovito.Muškarac je esencijalna masnoća između 2 i 5 posto; uranjanje ispod ove razine može ometati normalnu tjelesnu funkciju i apsorpciju nutrijenata.

Muška normalna tjelesna masnoća u odnosu na žene

Muškarci imaju, naravno, veći omjer mršave mase u odnosu na žene. Žene nose dodatnu masnoću, često u bokovima i bedrima, koja podupire porod i dojenje. Postotak tjelesnih masnoća od oko 25 do 30 posto normalno je za ženu, a ipak zadržava svoje zdravlje - dok je za čovjeka ta razina smatrana prekomjernom. Ženska esencijalna mast je između 10 i 13 posto; žena ne smije pasti ispod tih razina, jer bi to moglo prouzročiti ozbiljne zdravstvene posljedice kao što su prehrambeni nedostaci i zaustavljanje menstruacije.