ŠTo je dobar BMI za trčanje 5K?

Vožnja pet kilometara može biti istodobno izazovno i nagrađivano iskustvo. Bilo da se natječete ili samo za zabavu, dodatna tjelesna težina može vas zadržati od postizanja cilja. Indeks tjelesne mase, ili BMI, može vam dati početno mjesto za postizanje optimalne težine. Ali pronalaženje najbolje tjelesne težine može zahtijevati i druge metode procjenjivanja sastava tijela.

Video dana

Definiranje BMI

BMI je izračunat broj koji se određuje dijeljenjem vaše težine u kilogramima po vašoj visini u četvornom metru. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da je to prilično točan pokazatelj tjelesne masti za opću populaciju. Mjerenje BMI manjom od 18,5. 18. 5 do 24. 9 je normalna težina; 25. 0 do 29. 9 je prekomjerna težina; i 30. 0 ili više je pretilo. Mnogi visoko obučeni sportaši imaju veći postotak mršave mase od nonathletes, a BMI svibanj ne biti precizan način procjene njihov sastav tijela. Budući da je mišić gustija od masti, visoki BMI za sportaša nije neuobičajen.

Matt Fitzgerald, autor knjige "Trkačka težina: Kako dobiti slabosti za vrhunsku izvedbu" objašnjava da je postotak masnog tkiva točnija mjera optimalne trkaće težine, jer uzima u obzir masenu mišićnu masu, a ne samo tjelesnu težinu. Budući da vaš slabiji mišić doprinosi proizvodnji sile, poboljšava performanse, a ne usporava. Fitzgerald preporučuje da dobijete postotak tjelesne masti unutar 80. percentila za svoju dob i spol. Posavjetujte se s obučenim profesionalnim fitnesom kako biste dobili točnu procjenu postotka masnog tkiva.

Tweak to Peak

Osim ciljanja određenog postotka masnog tkiva, Fitzgerald preporučuje eksperimentiranje s vašom težinom kako bi se postigla optimalna učinkovitost. Obratite pozornost na to kako se osjećate prije, tijekom i nakon trčanja. Prevelika tjelesna težina može otežati rad, a ne poboljšati vašu izvedbu. Gubitak težine brzo može rezultirati gubitkom mase mišićne mase koja je ključna za optimalnu učinkovitost. Fitzgerald primjećuje da je postizanje optimalne težine proces treninga i prehrane koji se odvija tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Kako sigurno izgubiti težinu

Ako ste konkurentni sportaš, gubitak težine tijekom izvan sezone biti će najkorisnije. Međutim, kada ste u sezoni, svakako izgubite težinu sigurno i polako. Osiguravanje da vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari neophodno je za bolji radni vijek. Bez pravih količina ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala, vaše tijelo neće biti u mogućnosti pratiti vaš trening. Pokušajte sjeći na velike dijelove.Uključite više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Vlakno od voća, povrća i cjelovitih žitarica pomoći će vam da se osjećate puni duže.