ŠTo vježbe ne biste trebali učiniti kada imate prstenasta grla?

Prstenasta suza je ozbiljna medicinsko stanje u kojem se kuglasti prsten, oblikovan ligament koji okružuje vaše leđne kralježnice, podvrgnut prevelikom pritisku i rascjepima. Ako imate fizički posao ili se bavite aktivnostima koje uzrokuju stres na leđima, vi svibanj biti više riskantan za prstenastu suzu nego više sjedeći pojedinac, jer prstenasti tkivo djeluje kao apsorber za vašu kralježnicu. Zbog teške prirode prstenastih suza, promjena vježbanja je neophodna zbog sigurnosnih razloga. Posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi s prstenastom suzom.

Video dana

Barbell Squats

Institut Laser Spine preporučuje izradbu mišića, naročito vaših nogu, dok se oporavlja od prstenastog suza, jer će to spriječiti krutost zglobova, kompromitirani imuni sustav i slabost mišića. Međutim, dvoručni čučnjevi su loš izbor jer ova vježba uključuje držanje puno težine iznad ramena. To može uzrokovati pretjeran pritisak na leđa, možda otežavajući vašu prstenastu suzu. Umjesto toga, pokušajte s tragovima buba, koji ciljaju vašeg kvadriceps i glutes, glavni pokretači u dvoručni čučanj.

Čišćenje i prešanje mogu biti najgora vježba za prstenasti suzu, jer ovo podizanje zahvaća leđa da podiže dvoručni uteg na eksplozivan način. Drugi dio dizala uključuje pritisak na dvoručni uteg iznad vaše glave, što znači da ćete držati puno težine iznad vaše glave, što stavlja pritisak na leđa. Radite leđima kroz manje eksplozivnu vježbu kao što su sjedeći redci. Čišćenje i prešanje također rade na tricepsu, tako da bolja opcija može biti tricepsni kabelski potisni nosači, koji rade na tricepima bez stavljanja težine iznad glave.

Trčanje

Prema Instituta Laser Spine, utjecaj je jedan od primarnih čimbenika rizika za prstenaste suze. Stoga su aktivnosti s visokim utjecajima neprikladne jer mogu pogoršati stanje. Trčanje, što uključuje ponavljajući udar s tlom, nije preporučljivo za one s prstenastim suzama. Umjesto toga, idite na kupanje ili biciklizam, a to su aktivnosti s niskim udjelom koje, poput trčanja, mogu poboljšati vaše kardiovaskularno kondicioniranje.

Deadlifts

Kao i kod čučnjeva, liftovi pomažu poboljšati snagu vašeg kvadricepsa i izgraditi snagu jezgre. Nažalost, leđa pomaže u dizanju teške težine, a to je dizanje koje zahtijeva ponavljajuće savijanje - oba su čimbenici rizika za prstenaste suze. Proširenja nogu mogu zamijeniti quadriceps aspekt ove vježbe, dok daske mogu pomoći u poboljšanju vaše snage jezgre.