Koja vježba mogu učiniti kako bi se zamijenila burpees?

"Burpee" je jedan od najučinkovitije (i zastrašujuće) vježbe jer se bavi višestrukim mišićnim skupinama, zahtijeva aerobni kapacitet, opekline kalorija i zahtijeva samo tjelesnu težinu. Burpeja se obavlja čučanjem dolje i stavljajući ruke na pod, skakajući noge unatrag do daske, a zatim unutra prije no što stoji opet. Ako je burpe previše teško ili otežava određene ozljede, možda ćete željeti izmijeniti potez ili izvršiti drugačiju vježbu.

Video dana

Zašto zamijeniti burpee?

Sigurnost bi trebala biti prva u svakom programu vježbanja. Neki ljudi imaju ozljede koje otežavaju dovršavanje određenih dijelova burpea. Drugi mogu jednostavno ne biti dovoljno sposobni za dovršetak čitavog burpeja. U redu je ako je vježba izazovna, ali nemojte žrtvovati obrazac kako biste dovršili ponavljanje bilo kakve vježbe. To znači da ćete morati napraviti izmijenjeni burpee ili drugu vježbu kako biste postigli isti ili sličan posao kao burpee.

Burpee Modification

Jednostavno možete modificirati burpee tako što ćete ih sporije spustiti i ukloniti skakanje. To može biti korisno za osobe koje su prekomjerne ili neprikladne ili za one s bolnim zglobovima. Da biste se natjecali s modificiranim burpejem, zdepnite se, izvucite noge po dasku jednu po jednu, a zatim ih vratite u čučanj i ustatnite bez skakanja. Ova verzija je nježnija na tijelu i traje manje energije za dovršetak.

Pločice i prešice

Ako je čučanjanje ili skakanje teško, možete izvesti različite dijelove burpea kao pojedinačne vježbe radi istih mišića. Pushups i daske će raditi mnoge iste mišiće koji su uključeni u burpee, uključujući ruke i mišiće mišića. Da biste ojačali jezgrene mišiće, držite položaj dasaka koliko god možete. Dlanovi se mogu izvesti na vašim rukama u položaju za spuštanje ili na podlakticama. Stegnite kormilar i držite svoje tijelo ravno - izbjegavajte zakretanje tijela prema gore i ne dopustite da vam leđa padne. Također možete napraviti sklekove, bilo od prstiju ili koljena, kako biste radili s obje ruke i izgradili snagu jezgre.

Squatovi

Squatting je još jedan važan dio burpee, radeći velike mišiće u nogama poput glutes, quads i loza. Da biste učinili čučanj, držite koljena nad svojim gležnjevima i spustite se kao da se nalazite u nevidljivoj stolici. Postoji mnogo varijacija za čučanj, s različitim poteškoćama. Ako vam je potrebna pomoć, možete se držati na stolici za podršku. Ako vam je potrebno više izazova, možete držati utege ili čak napraviti skok čekanja.