ŠTo znači jesti umjereno znači?

Umanjivanje je subjektivni izraz, što znači nešto malo drugačije ovisno o vašoj perspektivi. Umjereno, prema Merriam-Webster rječniku znači promatranje razumnih granica i izbjegavanje krajnosti u ponašanju ili izražavanju. Jesti u umjerenim količinama, stoga, jedete samo onoliko hrane koliko vam treba vaše tijelo i konzumiraju samo one namirnice koje nisu izvan granica normalne ljudske potrošnje. Pojedinačna percepcija razumnih granica otvara vrata raznovrsnim složenim odgovorima na naizgled jednostavnom pitanju.

Video dana

Kalorije

Možda najočitnije tumačenje jedenja u umjerenim količinama bavi se unosom kalorija. Smetnje u umjerenim količinama znači da ne konzumirate više kalorija nego vaše tijelo mora funkcionirati ispravno. Osoba koja ne jede umjereni broj kalorija dobiva težinu, riskirajući pretilost i povezane bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Prema američkoj udruzi za dijabetes, prosječna 25-godišnja žena koja umjereno vježba dnevno treba oko 2 000 kalorija dnevno, a muškarac iste dobi i razine aktivnosti trebao bi dobiti 2, 400 do 2, 600 kalorija svaki dan. To može biti prevelik unos za osobe s manje aktivnim načinom života bez redovitog vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim ciljevima i odgovarajućem broju dnevnih kalorija za vas.

Prehrana

Kvaliteta hrane važan je čimbenik kada govorimo o konzumiranju u umjerenim količinama. Konzumiranje hrane koju vaše tijelo ne treba ili želi, kao što je višak šećera i masnoća, ekstremno je u ponašanju ili izražavanju u tome što jedenje hranjive slabe hrane ima štetno djelovanje na vaše tijelo. Jesti u umjerenim količinama znači konzumiranje nutricionističke guste hrane, tako da vaše tijelo dobiva sve potrebne vitamine i minerale bez štetnih ili nepotrebnih tvari. Prema MyPlate shemi iz USDA, zdrava ploča za jelo sadrži mršavih proteina, cjelovite žitarice, voće i povrće.

Umjerena dijeta

Planirajte tanjur kako biste osigurali pravilnu hranu u umjerenim količinama. Nacrtajte zamišljenu liniju u sredini ploče. Napunite lijevu polovicu ploče s voćem i povrćem. Nacrtaj drugu imaginarnu liniju da biste rezali desnu polovicu ploče u dvije četvrtine. Ispunite jedan odjeljak s lean mesom i stavite cjelovite žitarice u drugu sekciju. Popijte čašu mliječne masti. Opustite se i uživajte u obroku, konzumirajući hranu umjerenim tempom.

Percepcija

Prema studiji koju je objavio USDA centar za prehrambenu politiku i promociju, percepcija ljudi vlastitih dijeta razlikuje se od onoga što zapravo jedu. Odrasli su zapravo jeli više zdravih zrna nego što su mislili, ali nisu konzumirali dovoljno za zdravu prehranu.Ljudi su također jeli više masti, ulja i slatkiša nego što su mislili. U ovoj studiji USDA sugerira da ljudi ne razumiju što predstavlja posluživanje. Ovaj nedostatak razumijevanja utječe na sposobnost osobe da postavlja razumne granice hrane i zna kada se bavi ekstremnim ponašanjem ili izrazom.