ŠTo uzrokuje neugodan osjećaj nakon trčanja?

Doživljavanje laganog umora ili bolova nakon trčanja je normalno, ali mučnina je obično znak da nešto nije u ravnoteži. Uobičajeni čimbenici koji pridonose mučnini nakon trčanja uključuju neravnoteže tekućine, nizak šećer u krvi i pretjerano izlaganje. Jedući hranu koja je teško probaviti ili koja nadražuje želučanu podlogu može imati slične rezultate. Ubrzavanje sebe i promatranje hrane i unosa vode može spriječiti nastupanje mučnine u mnogim slučajevima, ali ako to ne dogodi, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski poremećaj.

Video dana

Tekućina neravnoteža

Dehidracija može doprinijeti osjećaju mučnine, ali overhydration također može uzrokovati slične simptome. Da biste pronašli pravu ravnotežu vode, vagajte se prije i poslije trčanja. Težina koju izgubite bit će uglavnom težina vode, pa ćete sami vagati dati vam ideju koliko vode morate popiti. Počnite hidratizirati noć prije snažnog trčanja. Prije nego počnete, pijte 1 do 3 šalice vode, tako da niste previše puni. Uzmite male gutljaje vode tijekom vožnje, čekajući dok ne završite u potpunosti hidrata. Ako se puno znojenje dok trčete, zamjena vode s sportskim napitkom povećanim elektrolitima može vam pomoći da učinkovitije hidratirate; međutim, trebali biste izbjegavati pijenje napitaka koji su visoki u šećeru i soli, jer može biti teško probaviti i često dovesti do mučnine ili drugih gastrointestinalnih problema.

Prehrana

Ne jesti dovoljno hrane ili preskakanje obroka može učiniti vaš osjećaj vrtoglavice i mučnine nakon trčanja jer vaše tijelo nema gorivo da bi ispravno funkcioniralo. S druge strane, prehranjivanje previše previše prije trčanja može uzrokovati pritisak na probavni sustav, što dovodi do grčeva i mučnine. Ono što jedete također ima ulogu. Ako konzumirate hranu koja je teško probavljiva ili tvari koje nadražuju želučanu podlogu, poput kofeina, alkohola ili aspirina, mogu imati slične rezultate. Da biste riješili problem, jedite cijeli obrok barem dva do četiri sata prije trčanja ili manje snack manje od 30 minuta unaprijed. Jedite obrok koji je uglavnom ugljikohidrati s malim količinama nagnutog mesa i masti. Izbjegavajte konzumiranje previše proteina, vlakana, šećera ili masti.

Guranje previše tvrdim

Mučnina je uobičajeno iskustvo za trkače koji sudjeluju u događajima izdržljivosti, kao što su maratoni i triatloni. Čak i ako ne sudjelujete u dugoj utrci, možda radite izvan vaših granica. Kada to učinite, ne samo da ćete iscrpiti energiju, nego ćete graditi otpadne proizvode, prije svega mliječnu kiselinu. Ako niste u formi, vaše tijelo možda neće moći obraditi brzo uklanjanje otpadnih tvari, što može dovesti do mučnine. Osim što slijedite pravilnu prehranu i navike pijenja, ubrzajte se dok radite.Izbjegavajte trčanje do mjesta gdje se osjećate kao da ćete biti bolesni. Ako ste više iskusni trkač koji pokušava povećati trajanje ili intenzitet režima, učinite to polako i postupno.

Razmatranja

Dok kontrolirate ono što jedete i pijete, a sami hodanje u mnogim slučajevima možete riješiti post-utjecao na mučninu, mogu uzrokovati druge probleme. Lijekovi, gastrointestinalni problemi i problemi s ravnotežom mogu imati mučninu kao nuspojavu ili simptom. Ako ste na lijekovima, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste osigurali da mučnina nije nuspojava. Trčanje bi samo moglo učiniti vidljivost mučninu. Ako ne uzimate lijekove i ne osjećate se mučninu, unatoč preventivnim mjerama, obratite se svom liječniku kako biste isključili gastrointestinalni ili neki drugi poremećaj.