ŠTo uzrokuje grčeve nakon treninga?

Grčevi u mišićima su uobičajena pojava u početnicima i iskusnim sportašima. Točan mehanizam koji aktivira grč nije jasan, ali nekoliko je uvjeta ukazano na vjerojatne krivce, uključujući dehidraciju, neravnotežu elektrolita i umor mišića. Izrađivanje u vrućem okruženju i ne zagrijavanje ili istezanje prije vježbanja može također doprinijeti grčenju nakon treninga. Ako grčevi nastave unatoč poduzimanju mjere predostrožnosti, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili temeljno zdravstveno stanje.

Video dana

Cramps

Grč je rezultat vašeg mišićnog ugovaranja nasilno i nenamjerno bez opuštanja. Blago grčenje obično traje nekoliko sekundi, a teži grč može trajati nekoliko minuta ili nekoliko sati i često je bolan. Teške grčeve mogu uzrokovati da mišići tako snažno nastaju tako da formira čvor ili grumen ispod kože. Gornje noge i telad sadrže mišiće najčešće pogođene grčevima, ali možete dobiti grč u bilo kojem mišiću u tijelu.

Umor

Ako ste u formi ili vježbanje kada ste umorni, mišići će vjerojatno lako umoriti. Umor umora mijenja spinalnu neuralnu refleksnu aktivnost, što može dovesti do grčeva. Ako se nadjačate, mišići se iscrpljuju kisikom, što uzrokuje nakupljanje otpada. Otpadni proizvodi, prvenstveno mliječna kiselina, mogu izazvati vaše mišiće u grč. Kao što ukazuje američka akademija ortopedskih kirurga, kada počinje kontrakcija, vaša leđna moždina stavlja signal za vaš mišić kako bi nastavila s ugovaranjem. Osim toga, ako ne zagrijavate ili rastegnete mišiće, ne mogu se slagati glatko i prisilno, što dovodi do grčeva.

Dehidracija i elektroliti

Ako radite u vrućem okolišu i znate puno, izgubit ćete mnogo tekućine. Gubitak tekućina može pridonijeti grčenju, prvenstveno zbog neravnoteže elektrolita u vašem tijelu. Elektroliti, osobito kalij, kalcij, natrij i magnezij, su minerali koji provode električne struje i pridonose kontrakciji mišića. Ako su izvan ravnoteže ili vam nedostaju dovoljne količine u tijelu, može doći do grčeva. Ne uzimajući dovoljno elektrolita u prehrani može dovesti do sličnih rezultata.

Sprječavanje

Kako biste spriječili grčeve nakon vježbanja, piti vodu tijekom, prije i poslije treninga. Piti puno vode tijekom dana kao dobro. Čisto mokraća je znak pravilne hidratacije, pa ako je urin tamni ili obojan, morate piti više vode. Ako se obilno znojenje tijekom treninga, hidrat pije piće pojačano elektrolitima. Dobijte dovoljno odmora i izbjegavajte guranje izvan granica.Ako vam se mišići umorne tijekom vježbanja, zaustavite se i odmorite dok se mišići ne oporavi. Izbjegavajte raditi ako vruće temperature, i ako se tijekom vježbanja počnete pregrijavati, zaustavite i pronađite hladno mjesto za odmor. Pijte puno vode dok se odmaraš i nemoj ponovno početi vježbati sve dok se tijelo ne ohladi. Jedite puno voća i povrća visoko u mineralnom sadržaju, i uzmite multi-vitamin kako biste osigurali dovoljno elektrolita u vašem sustavu. Ako poduzimanje mjera opreza ne zaustavlja nastanak grčeva, posavjetujte se s liječnikom.

Liječenje

Kada osjetite da grčevi nakon vježbanja dolaze, zaustavite sve aktivnosti na kojima se bavite i rastegnite zahvaćeni mišić. Držeći se rastegnutom, utrljajte i masažu mišića sve dok grč ne ode. Neprestani grčevi mogu biti tretirani s toplinom ako je mišić čvrsto, a najbolje je koristiti hladno pakiranje ako je mišić bolan ili nježan. Pijte vodu ili sportsko piće pojačano elektrolitima za hidrataciju. Ako su grčevi teški ili ne reagiraju na samo-liječenje, potražite liječničku pomoć.