Dostupne su različite hrane za poboljšanje zdravlja i funkcioniranja zglobova. Jedite uravnoteženu prehranu s hranom iz svake grupe hrane, opskrbljivat ćete svoje tijelo s dobro zaobljenom hranjivom podlogom koja pomaže smanjenju upale i smanjenju bolesti zglobova poput boli i upale. Najprije se obratite svom liječniku.
Video dana
Masne ribe
->
Salmon Photo Credit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images
Smetnje masnih riba kao što su losos, baldani, tuna, haringa, srdele mogu poboljšati vaše zajedničko djelovanje, a olakšavajući simptome artritisa. Masne ribe sadrže velike količine zdrave hranjive tvari poznate kao omega-3 masne kiseline. Omega-3 pomaže u smanjenju razine upale cijelom tijelu suzbijanjem preaktivanog imunološkog odgovora koji uzrokuje degradaciju tkiva, olakšavajući i manje bolnim pokretnim zglobovima. Omega-3 također sprečava proces degeneracije, prema Zaklada za artritis. Smetnje dovoljne količine omega-3 mogu također smanjiti vaše oslanjanje na protuupalni lijekovi.
Mliječni
->
Rezanci Fotografski krediti: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Mliječne namirnice sadrže velike količine hranjivih kalcija u hrani. Kada vaše tijelo nema kalcij, ekstrakti potrebne količine iz kostiju. Kalcij pomaže u sprječavanju gubitka koštane mase, izgradnji nove kosti i očuvanju koštane mase koju trenutno imate, prema American Bone Healthu. Poboljšajte zajedničko funkcioniranje i zdravlje jedući raznoliku mliječnu hranu bogatu kalcijem, uključujući nisko ili nezrelo mlijeko; meke sireve kao što su vikend, vrhnje i ricotta; tvrde sireve kao što su parmezan, cheddar i Colby; običan niskog ili nefatog jogurta i sladoleda s malo masti.
Cijeli zrnci
->
Zob Opis: početi jesti više cjelovitih žitarica, hrane bogate vlaknima, kako biste poboljšali zglobove. Vlakna pomažu nižim razinama štetne supstance poznate kao c-reaktivni protein koji dovodi do viših razina upale po cijelom tijelu, uključujući zglobove, prema Zaklada za artritis. Cijela zrna uključuje zob, cjelovit pšenicu, sorte bjelančevina, ječam, quinoa, triticale i kamut.
Orange Fruits
->
![]()
Cantaloupe Fotografija: varin36 / iStock / Getty Images
Svijetle boje voće čine još jednu kategoriju hrane koju trebate jesti kako biste poboljšali zglobove. Što je svjetlije boje, to je veća razina beta karotena. Beta karoten, oblik vitamina A, smanjuje upalu kroz tijelo, prema American Bone Health. Voće također sadrži velike količine antioksidansa vitamina C, drugog hranjivog sastojka poznatog za borbu protiv gubitka koštane mase i zalihe zdrave prehrambene vlaknine.Uključite različite žive boje kao što su dinja, naranče, mango i papaye u vašem obroku kako biste pomogli svojim zglobovima.
Tamno zeleno povrće
->
![]()
Kale salata Foto: JB325 / iStock / Getty Images
Svijetlo tamno zeleno povrće ne samo da vaš obrok više privlači oku, već i poboljšava zdravlje zglobova. Šareno povrće sadrži velike količine korisnih vitamina C i A, oba antioksidansa koji pomažu u borbi protiv upale cijelog tijela. Povrće također sadrži dijetalna vlakna, koja vam ne samo da prirodno ispunjava, nego i smanjuje razinu upale zglobova. Povrće može sadržavati bogate količine vitamina K, hranjivih sastojaka koji pomažu rastu i razvoju kostiju, prema American Bone Healthu. Prehrana bez vitamina K može povećati gubitak koštane mase i rizik od prijeloma. Izaberite iz raznih povrća, kao što su brokula, kelj, kolača, prokulice, sorte salate, endive i špinat.
