Koji su dugoročni rizici da ne jede zdravo?

Zdrava prehrana je povezana s bezbroj prednosti, uključujući poboljšani imunološki sustav, smanjeni rizik za bolest i bolest te poboljšanu dugovječnost. Kada se godinama nezdrave prehrane akumuliraju, ti čimbenici mogu patiti. Nesreća prehrana povećava vjerojatnost razvoja ozbiljnih stanja poput osteoporoze, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti. Da biste spriječili takve bolesti, razmislite o uravnoteženoj prehrani bogatoj hranjivim tvarima dugo prije nego li se simptomi postavljaju za najbolje rezultate.

Video dana

Osteoporoza

Osteoporoza se odnosi na krhke kosti koje imaju veliki rizik od razbijanja. Prema Sveučilištu Purdue, osteoporoza se prvenstveno pojavljuje kod starijih odraslih osoba, često kao rezultat trajanja loše prehrane. Kao mladi, kao mladi kao i ranih 20 godina u slučaju žena, kalcij počinje postepeno iscrpsti iz kostiju. Ako ne konzumirate dovoljno kalcija, vitamina D i vitamina C ili ako tjelesna težina ostaje opasno niska tijekom duljeg vremenskog razdoblja, vaš rizik za osteoporozu dramatično se povećava.

Hipertenzija ili visoki krvni tlak pojavljuju se kada vaše arterije postanu zagušene plakom, koja se nakuplja tijekom vremena. Većina arterijskih plaka izvodi se od prehrane i općenito proizlazi iz zasićenih masti, trans masti i unosa prehrambenih kolesterola, pored prejedanja općenito. Stručnjaci iz Purduea sugeriraju da je do 50 posto odraslih osoba u Americi izloženo riziku za razvoj hipertenzije, povećavajući vjerojatnost moždanog udara, zatajenja bubrega, srčanog udara i zatajenja srca.

Prema Mayo klinici, prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, konzumiranje previše natrija ili premalo kalijuma ili vitamina D i pretjerana konzumacija alkohola značajan su čimbenik rizika za hipertenziju. Da biste spriječili ili smanjili povišeni krvni tlak, konzumirajte razne zdrave hrane, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mršavih izvora bjelančevina i smanjite dodane šećere, zasićene masti i duboko prženu hranu. Redovita tjelesna aktivnost također je sredstvo sprečavanja hipertenzije.

Kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularni uvjeti i bolesti, poput bolesti srca, arterioskleroze, kongestivnog zatajenja srca, srčanog udara i moždanog udara, ozbiljni su, potencijalno opasni po život opasnosti koje mogu proizaći iz godina nezdrave prehrane.Prema American Heart Association (AHA), zdrava prehrana je jedan od najučinkovitijih alata za borbu protiv srčanih bolesti. Hrana kao što su zasićene masti (pronađene u masnim tijestima, sirom, maslacem i jajašcima) i trans masti (koje se nalaze u skraćivanju, margarini, duboko pržene hrane i prerađene hrane) povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Hrana bogata hranjivim tvarima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i ostali slabi proteinski izvori, mogu smanjiti rizik za takve bolesti. Dodatno, AHA preporučuje najmanje dva obroka masne ribe, kao što su losos, tuna ili skuša, tjedno, jer pružaju tijelu omega-3 masne kiseline, zdrave zdrave masti koje tijelo zahtijeva.

Kako bi očuvali dugoročnu wellness i spriječili bolesti povezane s prehranom, pridržavajte se uravnotežene prehrane bogate raznovrsnom hranjivom hranom. Za najbolje rezultate potražite savjet i nadzor od kvalificiranog medicinskog ili prehrambenog stručnjaka.