Koji su dugoročni učinci dizanja težine?

Dizanje utega može imati mnoge pozitivne dugoročne učinke na vašu cjelokupnu dobrobit. Četiri glavne prednosti su poboljšana snaga, povećana mišićna masa i metabolizam, poboljšana koordinacija i poboljšana mineralna gustoća kostiju. Svaka od tih prednosti proizlazi iz aspekata treninga na težini koja su jedinstvena za njegovu upotrebu. Nadalje, možete naučiti kako inkorporirati određene komponente treninga na težinu u svoju rutinu kako biste ciljali svaku od tih specifičnih prednosti.

Video dana

Povećana snaga

Tijekom prvih šest do osam tjedana treninga, vaše tijelo postaje bolje sposobno koristiti svoje mišićno vlakno da stvori snagu; međutim, nakon ovog početnog razdoblja, dobitci snage polako dolaze i često mogu plesti. Što duže podignete težine, sve više snage dobit ćete. To zahtijeva ponavljanje treninga pomoću mišića pri maksimalnim intenzitetima prije postizanja vršne snage. Napredovanje snage relativno je brzo za prve dvije godine treninga za težinu prilagođavajući se težinama dizanja samo marginalnim ali važnim poboljšanjima koja se događaju s više treninga.

Povećana mišićna masa

Jedan od najvažnijih estetski uvjerljivih razloga za težinu vlakova proizlazi iz rasta mišića i razvoja. Nakon što se vaše tijelo prilagodilo početnom razdoblju treninga, vaše tijelo se stalno prilagođava kako bi se prilagodilo povećanom opterećenju treninga. Izgradnja mišića nastaje kada mišići koji su oštećeni tijekom vježbanja rasti veći nego što su bili prije izvođenja vježbe. Veći mišići također poboljšavaju vaš metabolizam u mirovanju jer održavanje količine mišića imate potrebnu dodatnu energiju. U prosjeku, svaka dodatna funta mišića koju dobijete gori dodatnih sedam do 15 kalorija dnevno.

Poboljšana koordinacija

Dugotrajni trening s utezima poboljšat će cjelokupnu koordinaciju tijela. To je osobito važno za starije osobe koje su sklonije ozljedama zbog gubitka ravnoteže. Istraživanje koje je proveo James Judge koji se pojavljuje u časopisu "Physical Therapy" iz 1993. pokazao je da je obuka otpora mogla poboljšati ravnotežu starijih žena. Pored bolje koordinacije za sprječavanje ozljeda, poboljšanja koordinacije pretočene su u aktivnosti povezane s sportom i mogu vam učiniti bolji sportaš.

Upozorenja

Loši oblik disanja pri izvođenju treninga na težini može imati štetni dugoročni utjecaj na vaše srce. Zadržavanje daha tijekom podizanja povećat će krvni tlak dramatično i zahtijeva da vaše srce pumpa protiv većeg otpora. To može povećati vaše srce i dovesti do komplikacija kasnije u životu. Obratite se svom liječniku ili liječniku ako namjeravate započeti program vježbanja kako biste osigurali da srce i krvni tlak budu dovoljno zdravi za aktivnost.Nadalje, učenje pravilnih tehnika disanja tijekom vježbanja od strane ovlaštenog osobnog trenera ograničit će rizik od proširenog srca kroz trening s utezima. Opće pravilo je da dišete tijekom laganog dijela dizala i dišete kad zapravo podignete težinu.