Koje su zdravstvene prednosti glatkih borovnica?

MyPlate vodič za zdravu prehranu u SAD-u preporučuje da u svakom obroku uključite posluživanje voća. Glatke mogu biti lagan i ukusan način za ispunjavanje vaših potreba za voćem. Također može biti zdravo ako uključite prave sastojke. Zdravi glatki borovnica obuhvaća 1/2 šalicu svježe ili zamrznute borovnice, 1/2 šalice jogurta od vanilije niske mase, 1/2 šalice masnoća i leda od 1 posto. Ova glatka kava je niska u kalorijama, bogata kalcijem i dobar izvor antioksidansa.

Video dana

Niska količina kalorija

Sve dok koristite mliječne proizvode s niskom masnoćom i voće kao svoj prirodni zaslađivač, glatka glatka borovnica čini nisku kaloriju, Zdrava ricinusna borovnica sadrži 114 kalorija. Ako slijedite 2 000 kalorijske dijete, smoothie ispunjava manje od 10 posto vaših dnevnih potreba za kalorijama, plus vam pruža zdravu posluživanje voća i mlijeka.

Visoko u kalciumu

Korištenje mlijeka i jogurta u glatke borovnice čini dobar izvor kalcija, s 207 miligrama. Potrebni su adekvatni unos kalcija kako bi vam kosti ostale zdrave i jake. Većina žena ne dobiva dovoljno kalcija u svojoj prehrani, prema Uredu prehrambenih dodataka, povećavajući rizik od razvoja osteoporoze. Odrasli trebaju 1, 000 do 1, 200 miligrama kalcija dnevno. Jedna glatka mješavina borovnica ispunjava oko 20 posto vaših dnevnih potreba.

Bogati antioksidansi

Piti zdravu glatku borovnicu može vas zaštititi od kroničnih bolesti. Borovnice su bogate antioksidansima. Antioksidansi su tvari u hrani koja štite vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule proizvedene od raspada hrane i od kontakta s toksinima u okolišu, kao što je dim duhana. Ove molekule oštećuju stanice, povećavajući rizik od bolesti srca i raka. Zaštitni antioksidansi u glatkim tijelima uključuju selen, vitamin C, beta karoten, lutein i malu količinu vitamina E. Dobar izvor kalijuma

Glatkica borovnice je također dobar izvor kalijuma. Kalij je mineral kojeg vaše tijelo treba za održavanje ravnoteže tekućine i normalne funkcije mišića i živaca. Uključivanje hrane bogate kalijem u vašu prehranu također može pomoći snižavanju krvnog tlaka smanjivanjem učinaka natrija. Američka udruga za srce preporučuje 4, 700 miligrama kalija dnevno. Visoko kalij dijeta nije za svakoga. Ako imate povijest bolesti bubrega ili visoke razine kalija u krvi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa kalijuma.