Koji su učinci ne jedenja i tad vježbanja?

Ako želite izgubiti težinu ili oblik, nakon hranjivog plana prehrane i redovitog programa vježbanja najučinkovitiji su način za postizanje vaših ciljeva. Iako je možda primamljivo teško ograničiti kalorije kako bi vam lakše izgubili težinu, ne jede može uzrokovati različite probleme kada vježbate. Poznavanje učinaka ne jedenja, a zatim vježbanja može vam pomoći da napravite zdrave izbore kako bi vaše tijelo bilo bolje za svoje najbolje rezultate.

Video dana

Učinci ne jedenja prije vježbe ovise o tome koliko vježbate i koliko ćete normalno jesti. Ako ne jedete unutar sat vremena umjerenog treninga, na primjer, nećete osjetiti nikakve štetne učinke ako jedete hranjivu ishranu ostatak dana. Ako ne jedete satima prije događaja izdržljivosti, imat ćete veću vjerojatnost da ćete se umoriti i morat ćete nadoknaditi carbs nakon 60 do 90 minuta vježbanja. Ako općenito ne jedete dovoljno, prije vježbanja ili u drugim trenucima, trpjet ćete od nekih dugoročnih učinaka, što može uključivati ​​nedostatke hranjivih tvari, umor, grčeve mišića ili nepravilan rad srca.

Kratkoročni efekti

Većina ljudi može jesti lagane zalogaje jedan do dva sata prije vježbanja i jela ili snažnih zalogaja tri do četiri sata prije vježbanja. Ako ne jedete nekoliko sati prije vježbanja, vjerojatno ćete se osjećati umorno tijekom vježbanja. Ako vježbate dulje vrijeme ili vježbate s visokim intenzitetom, vjerojatno ćete patiti od niskog šećera u krvi i umora ako niste jeli nekoliko sati. Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao glavni izvor goriva za vježbanje, a ako nemate dovoljno ugljikohidrata pohranjenih u tijelu od hrane koju jedete, vaše tijelo može izgorjeti neke masnoće. Ako je vaša prehrana teško ograničena, vaše će tijelo izgorjeti mišićno tkivo pa čak i tkivo organa kako bi stvorili energiju, što može uzrokovati gubitak mišićne mase, umor i razvoj dugotrajnih zdravstvenih problema.

Ako ne jedete dovoljno prije nego što vježbate i ne napunite ugljikohidrate, masti i proteine ​​koje vaše tijelo koristi tijekom vježbanja, stavljate se u opasnost za prehranu nedostataka poput anemije. Anemija ili nisko željezo obično uzrokuju umor i osjećat ćete se slabim tijekom vježbanja. Nedostatak željeza dovodi do slabe izdržljivosti tijekom vježbanja, prema Bastyrovom centru za prirodno zdravlje. Ako ne jedete dovoljno tijekom duljeg vremenskog razdoblja - kao što su mjeseci ili godine - vaše tijelo može ići u način izgladnjivanja, gori tjelesna tkiva za energiju i drži sve kalorije koje konzumirate da bi se vaši osnovni sustavi izvodili.Način izgladnjivanja otežava izgubiti težinu i predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike kao što su gubitak kostiju, nepravilni ritam srca i čak i srčani udar.

Rješenje

Držite svoju razinu energije i vaše tijelo glatko radi tijekom vježbanja jedući hranjiv dijeta s čestim zalogaje i četiri male obroke tijekom dana. Aktivni ljudi trebaju puno ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti - nezasićenih masnoća - kako bi se energija dobro obavila i ostala zdrava. Institut za medicinu savjetuje zdrave odrasle osobe da jedu između 45 i 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, 20 do 35 posto od masti i 10 do 35 posto od proteina.