Način povećanja apetita

Kada imate zdrav apetit, lako je jesti dovoljno hrane i hranjivih tvari za optimalnu težinu. Ali ako se dosljedno ne osjećate jesti, s vremenom tjelesna težina može biti preniska. Ne uzimajući sve potrebne hranjive tvari i kalorije može uzrokovati slabost, umor i ugroženi imunitet. Lijekovi na recept, bolest, starenje, loša prehrana, depresija i dosade mogu potisnuti apetit. Bez obzira na uzrok, jednostavne strategije mogu vam pomoći da osjetite dovoljno gladne da biste jeli što trebate izgledati i osjećati zdravo.

Video dana

Razlozi za slab apetit

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima gubitka apetita. Neki lijekovi na recept i liječenje bolesti mijenjaju način na koji hrana ima okus, tako da obroci jednostavno nisu privlačni. Antibiotici, osobito, spora probava, tako da se osjećate puni duže. Kemoterapijski tretmani mogu uzrokovati mučninu i smanjiti želju za jelo. Čak i over-the-counter i recept-dozu boli relievers može dovesti do probavnog smetnja. Određeni lijekovi srca i diuretici također mogu biti krivi.

Nikad nemojte prestati uzimati lijek bez savjetovanja s liječnikom. Možete razgovarati o simptomima i potencijalnim alternativnim lijekovima koji mogu imati manje negativan učinak na vaše uživanje u hrani.

Ponekad nije terapija, već sama bolest koja zanemaruje vaš apetit. Kongestivno zatajenje srca, bolesti pluća i rak može utjecati na vašu želju da jede, kao i na ekstremne bolove i depresiju.

Također je moguće da nedostatak hranjivih tvari može mijenjati apetit. Studije na životinjama sugeriraju da dodatak s cinkom kada je prisutan nedostatak može potaknuti apetit, kao što je prikazano u članku iz 2011 u Nedavnim patentima u hrani, prehrani i poljoprivredi. Cinkovi dodatci, međutim, nisu prikladni za sve.

Jedite nekonvencionalno

Obroci ne moraju biti uobičajeni tri kvadrata dnevno. Pokušajte jesti male porcije pet ili šest puta dnevno, tako da se nikada ne osjećaš preplavljen previše hrane. Na primjer, cijeli dan uživajte na cjelovitim zrnima krumpira sa sirom, jogurtom sa svježim voćem, tvrdo kuhano jaje s kriškom tosta, polovici sendviča od puretina na cjelovitom pšeničnom kruhu, mrkve i paprike s humusom i malim zdjelu granole s mlijekom prije spavanja. Jedite što želiš, a ne ono što se očekuje u određenim jelima. Ostatke goveđe goveđe za doručak, zobeno brašno za ručak ili omlet za večeru.

Možda ćete htjeti smanjiti povrće s visokim vlaknima i plinovima, kao što su brokula i kupus, jer se mogu učiniti da se osjećate puni prije nego što ste uzeli dovoljno kalorija. Masnu prženu hranu može vam se činiti da se osjećate potpuno brzo, ali nema potrebe ograničiti većinu hrane koja sadrži masnoće, jer će oni dati više kalorija po zdjelici od većine drugih namirnica.

Pijte tekućine barem 30 minuta prije nego sjednete da jedete jer vas brzo napunjavaju. Ugljični napitci mogu vam se osjećati napuhani, što može ugušiti vašu želju da jede, ali ako ih upotrijebite za borbu protiv mučnine, pijte ih polako između obroka umjesto da ih pijete s hranom. Pijte dovoljno između jela da biste bili sigurni da ste prikladno hidratizirani, jer dehidracija također može negativno utjecati na vaš apetit.

Učinite jela prilikom

Kuhanje za ljude ili dopuštanje kuhanja za vas i hranu koju uživate može vam pomoći da više cijenite obroke. Ako kuhanje za sebe čini da se osjećate neugodno za jelo, budite se usred obroka. Smetnja s obitelji ili prijateljima stvara energiju tijekom obroka koja potiče vaš apetit. Prisustvujte redovitom potlucku u crkvi ili zajednici, pozovite prijatelja za ručak ili ponudite kuhati večeru za svoju odraslu djecu.

Lagana vježba također može potaknuti vaš apetit. Samo kratka šetnja prije jela, na primjer, može biti dovoljna da povećate želju za jelo. Tijekom vremena izgradite izdržljivost tako da uživate u duljim šetnjama ili intenzivnoj aktivnosti kako biste poboljšali svoje zdravlje.

Učinite hranu više privlačnom

Pokušavajući primiti nove recepte može potaknuti interes za hranom. Također, razmislite je li hrana koju jedete jednostavno previše blijeda. Maslinovo ulje, ocat, češnjak i luk, kao i svježa trava i ukusni začini - poput cimeta, kurkuma i đumbira - mogu dodati raznolikost i privlačnost vaših obroka.

Ako vam hrana ima metalnu hranu, prebacite se na kuhanje u staklenim posudama i jedete s plastičnim posuđem. Odise mogu biti odložene ako ste izloženi mučnini, stoga idite na hladne ili sobne temperature koje daju manje mirisa. Dim cigarete i pušenje također mogu omekšati vaše okusne pupoljke i žele jesti, stoga ih izbjegavajte kad god je to moguće.