Vegetarijanska prehrana povezana s jakom kosom i noktima

Jedući vegetarijansku prehranu može imati mnoge prednosti zdravlja, ali to ne mora nužno poboljšati vašu kosu i nokte. Zapravo, ako dijeta nema proteina, možete razviti krhku kosu i nokte. Budući da je bjelančevina građevni materijal za kosu i nokte, potrebna je odgovarajuća količina za održavanje čvrstoće.

Video dana

Preporuke proteina

Od tri glavna tipa vegetarijanske prehrane, vegetarijanska dijeta lakto-ovo je najmanje stroga. Uključuje meso, perad i ribu, ali uključuje jaja i mliječne proizvode poput sira i jogurta. Lakto-vegetarijanska prehrana isključuje meso, perad, ribu i jaja, ali uključuje mlijeko i druge mliječne izvore. Napokon, veganska prehrana ne dopušta meso, perad, ribu, jaja ili mliječne proizvode. Morate se pobrinuti da osigurate svoje potrebe za proteinima kada se pridržavate stroge veganske prehrane. Dobri izvori biljnih bjelančevina uključuju sušene grah, sojine proizvode, orasi i sjemenke.

Ostali hranjivi sastojci

Vegetarijanci mogu zahtijevati više željeza i cinka jer se ti minerali lakše apsorbiraju od mesa nego iz hrane na biljnoj bazi. Uši mogu odražavati nisko željezo u krvi, što uzrokuje da koža pod izloženim noktom postane depresivna u sredini poput žlice. Veganska prehrana povećava rizik od nedostataka vitamina B-12 i D, kalcija i omega-3 masnih kiselina. Iako ove hranjive tvari ne moraju nužno utjecati na kosu i nokte, vegani bi redovito trebali konzumirati hranu koja bi bila obogaćena njima.

Prednosti vegetarijanske prehrane

Kada je vegetarijanska prehrana uravnotežena, može promicati zdravlje i smanjiti rizik od većih kroničnih bolesti. Vegetarijanska prehrana može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i raka. Oni također mogu pomoći u smanjenju tjelesne mase i smanjenju lošeg kolesterola.

Kako ojačati kosu i nokte

Snaga kose i noktije vjerojatno je više pogođena oštećenjem okoliša ili određenim lijekovima na recept, nego prehranom, pod pretpostavkom da niste bjelančevine pothranjene. Povećana izloženost vodi iz aktivnosti poput pranja posuđa ili plivanja može noktima sušiti i dovesti do lomljivosti. Također, aktivnosti koje su pogodile kraj nokta ili uzrokuju traumu mogu dovesti do cijepanja i lomljenja.Isto tako, primjena topline i boje u kosu može biti štetna.