Povrće i voće na sok za energiju

Kada zajedno skužiš voće i povrće, stvaraš piće koje podupire energiju na dva načina. Voće isporučuje šećer koje vaše tijelo žudi za gorivom, a povrće daje hranjive tvari potrebne za pretvaranje šećera u energiju. Budući da voće i povrće s voćem i povrćem nisu visoke u kalorijama, ne možete računati na njih za značajan postotak vaše ukupne energije. No, oni vam mogu pružiti šanse energije i zdrave doze vitamina i minerala.

Video dana

Voće za energiju

Ključ za dobivanje energije iz vašeg soka je odabrati voće s najvećom količinom ugljikohidrata. Trešnje su jedan od najboljih izbora jer 1 šalicu ima 20 grama šećera i 25 grama ukupnih ugljikohidrata. Kruške i naranče nisu daleko iza, s 14 grama šećera i 21 grama ugljikohidrata po šalici. Jabuke sadrže nešto više od pola iznosa pronađenih u trešnjama. Budući da većina juicera izolira celulozu i vlakno - a vlakna pomažu usporiti probavu šećera - sok će vam dati brzu, ali kratkotrajnu energiju.

Leafy Greens Support Metabolism

Vitamini B su neophodni za proizvodnju energije. Koriste se za stvaranje koenzima, koji aktiviraju enzime koji ubrzavaju pretvaranje hrane u energiju. Dobit ćete razne vitamin B iz mnogih zelenih zelenih, ali one s najintenzivnijom bojom sadrže veću količinu hranjivih tvari nego svjetlo zelene povrće. Tamno zeleno lisnato bilje kao špinat i kelj su osobito dobri izvori folata i vitamina B-6. Kale također opskrbljuje mineralom u tragovima - bakra - koji je ključan za metabolizam energije. Špinat i škampi sadrže magnezij, što je bitno za pretvaranje ugljikohidrata u energiju.

Peas Add Protein

Vaše tijelo preferira koristiti ugljikohidrate za energiju i spasiti proteine ​​za izgradnju i održavanje mišića, organa i drugih tkiva. Ali dodavanje nekih proteina na sok vam pomaže u održavanju energije jer enzimi koji potiču vaš metabolizam su napravljeni od proteina. Najbolji način za povećanje proteina je uključivanje zelenih grašaka u mješavinu. Ako bacate samo 1 šalicu zelenih grašaka u svoj sokovnik, dobit ćete 8 grama bjelančevina, piše U.S. Ministarstvo poljoprivrede. Ostalo sirovo povrće koje volite sok, poput mrkve, krastavaca i brokule, ima oko 2 grama proteina po šalici.

Povrće s željezom

Željezo je još jedan nutrijent koji podupire energiju. Uz isporuku kisika u mišiće i stanice, željezo se također koristi za metabolizaciju ugljikohidrata, masti i proteina u energiju. Dodajte željezo na svoj sok koristeći grašak, repa, peršin, špinat ili kelj u soku. Potrebno vam je samo 1/4 šalice peršina, ili 1 šalica sirove repe, špinat i kelj, da biste dobili 1 miligram željeza. Šalica grašaka dvostruko je taj iznos.Muškarci i žene u postmenopauzi trebaju dnevno 8 miligrama željeza, dok žene u premenopauzama trebaju dobiti 18 miligrama, prema Institutu za medicinu.